روش های پیشگیری و درمان اختلال هراس
درمان اختلال هراس : اختلال هراس نوعی اضطراب شدید خود به خودی است که حملات آن عودکننده و غیرقابل پیش‌بینی است.
این حملات ۲ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد، ولی برخی حملات ممکن است بیش از ۱ تا ۲ ساعت نیز به طول بینجامد. این نوع اضطراب با علایم حمله‌ای بروز می‌کند (اغلب در حین خواب)، در حالی که در اضطراب مزمن (اضطراب عمومی)، حالت پایدار وجود دارد. در ادامه روشهای درمان اختلال هراس آورده می شود.
علایم اختلال هراس
– تپش قلب، تندی ضربان قلب، درد سینه
– کوتاهی نفس، احساس خفگی، تنفس عمیق و سریع، ضعف یا حالت سستی، غش کردن (گاهی)، تعریق و لرزیدن
– کرختی و گزگز اطراف دهان، گرفتگی دست‌ها و پاها یا انقباضات عضلانی در دست و پا
– احساس پر پر زدن پروانه در معده
– ترس شدید از دیوانه شدن (از دست دادن مشاعر)، ترس از مردن
– احساس وحشت
– احساس بی واقعیتی، قطع ارتباط با افراد یا اشیا
علل اختلال هراس
– دستگاه هشدار دهنده مغز تحت‌تأثیر تعامل پیچیده عوامل زیست شناختی، ژنتیکی، بیماری‌ها، داروها، و سابقه شخصی حوادث ناگوار است.
– اختلالات مختلفی می‌توانند محرک بروز حملات هراس باشند. (از قبیل اختلالات ریتم قلبی، آنژین صدری، اختلالات تنفسی، آسم، بیماری‌های انسدادی ریه، اختلالات غددی، اختلالات تشنجی، داروهای محرک، محرومیت از برخی داروهایی که بدن به آنها وابستگی پیدا کرده است)
عوامل افزایش دهنده خطر
– استرس، احساس گناه، خستگی یا کار زیاد ، بیماری، سوء مصرف الکل یا داروها
– سابقه سایر اختلالات روانی، سابقه خانوادگی اختلال هراس
در بسیاری از بیماران اختلال هراس به صورت حملات اندک در طی دوره محدود که فروکش طولانی مدت بیماری را به دنبال دارد بروز می‌کند. در مورد سایر بیماران، روان درمانی یا تجویز داروها ممکن است مؤثر باشد.
عوارض اختلال هراس
– اضطراب یا افسردگی مزمن
– اختلالات ترس، از قبیل موقعیت هراس (ترس هنگام تنها بودن یا قرار گرفتن در مکان‌های عمومی)
– وابستگی دارویی
درمان اختلال هراس
رایجترین روشهای درمان اختلال هراس عبارتند از:
– بررسی‌های آزمایشگاهی برای رد کردن سایر اختلالات
– در مورد احساسات خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. این اقدام گاهی اضطراب شما را کاهش می‌دهد.
– روشهای آسوده‌سازی را فرا بگیرید. برای درمان اختلال هراس در برخی افراد، تجویز دارو مؤثر است.
– تا حد امکان استرس را در زندگی خود کاهش دهید.
– برای رفع علایم مربوط به تنفس عمیق و سریع، یک کیسه کاغذی کوچک را جلوی دهان و بینی خود بگیرید و به مدت چند دقیقه درون آن تنفس کنید.
– پزشک ممکن است برای بیمار داروهای ضدافسردگی، بنزودیازپین یا داروهای مسدودکننده گیرنده بتا تجویز کنند. داروی تجویز شده ممکن است پس از ۱۲-۶ ماه درمان اختلال هراس به آهستگی کاهش داده شده یا به طور موقت قطع گردد تا مشخص شود آیا حملات هراس عود می‌کند یا خیر. اگر حملات عود نکند دارو را می‌توان برای همیشه قطع کرد.
– به طور منظم ورزش کنید.
– شب به اندازه کافی استراحت کنید.
رژیم غذایی برای کمک به درمان اختلال هراس
مصرف کافئین به هر شکل ( قهوه، چای، نوشیدنی‌های غیرالکلی) را قطع کنید. با قطع مصرف این نوشیدنی‌ها ممکن است دچار علایم محرومیت نظیر سردرد یا خستگی شوید، ولی این علایم در عرض چند روز برطرف می‌شوند.
درچه شرایطی باید به پزشک مراجعه نمود؟
اگر شما یا یکی از اعضای خانواده تان دارای علایم اختلال هراس باشید که با درمان‌های معمولی انجام شده توسط خودتان برطرف نشده باشد.
عدم موفقیت برنامه درمان اختلال هراس پس از ۸ هفته درمان
اگر دچار علایم جدید و غیرقابل توجیه شده اید.
