۸ اشتباه متداول در رژیم غذایی کاهش وزن

چگونه بفهمیم یک رژیم غذایی برای کاهش وزن ما موثر است؟

خیلی ها به دنبال یک رژیم غذایی خوب برای لاغری هستند. خیلی ها معتقدند با رژیم های غذایی برای لاغری در یک هفته هم لاغر می شوند. اما سوال اینجاست که یک رژیم غذایی سالم چه رژیمی است؟

در این مقاله با ۸ مورد از اشتباهات متداولی که رژیم گیرنده ها برای کاهش وزن به کار می برند آشنا می شویم. در این مقاله خواهید دید یک رژیم غذایی کم کالری الزاما رژیم های غذایی موثر نیست.

تکیه کردن بر رژیم های سریع

یکی از بدی های رژیم غذایی سریع این است که بعد از کنار گذاشتن آن خیلی سریع چاق می شویم. فرض کنید قرار است به سرعت وزن کم کنیم. برای کاهش وزن به غذاهای کم کالری مثل سوپ کلم و گریپ فروت روی می آوریم. با این کار انرژی دریافتی روزانه به زیر ۱۰۰۰ کالری می رسد. مطمئنا وزن کم خواهیم کرد. اما یک مشکل اساسی وجود دارد. وقتی رژیم به پایان می رسد بدن عادت کرده که کالری ها را خیلی کند بسوزاند و این باعث می شود وزن ما سریعا بالا برود.

حذف صبحانه

بعضی از مردم فکر می کنند حذف صبحانه روش سریعی برای حذف کالری ها است.

اما مشکل این جا است که این کار باعث می شود در باقی روز گرسنه بمانید و سر کار در خارج از برنامه غذا بخورید. یا به دلیل گرسنگی در وعده ناهار زیاده روی کنید. در عین حال صبحانه هایی که دارای فیبر و پروتئین بیشتر هستند می توانند در طول روز شما را سیرتر نگه می دارند. مطالعه نشان داده است کسانی که هر روز صبحانه می خورند احتمالا وزن متعادل تری دارند.

مطلب مرتبط:  10 تکنیک ساده و کاربردی برای رژیم لاغری سریع

کم کردن بخشی از غذای میان وعده

خیلی از مردم برای کاهش وزن برنامه ریزی می کنند و حتی میزان کالری دریافتی خود را ثبت می کنند. اما فراموش می کنند که باید غذاهای میان وعده را هم در نظر بگیرند و کنترل کنند. بسته بیسکویتی که در کشوی میز کار شما قرار دارد ، تکه کیکی که در مهمانی می خورید ، گازی که به بستنی قیفی پسرتان می زنید و …. همه و همه برنامه دریافت کالری شما را به هم می زنند. پس فراموش نکنید اگر دارید با برنامه پیش می روید حتی الامکان از آن تخطی نکنید و هر لقمه ای را که می خورید کنترل کنید.

رژیم غذایی

حذف میان وعده ها

این کار هم اشتباه است. ته بندی و میان وعده های بدون فکر و برنامه باعث افزایش قطر دور کمر می شود. اما در نقطه مقابل میان وعده های برنامه ریزی شده و منطقی نتیجه عکس می دهند.

کسانی که در طول روز چند میان وعده سبک و مختصر می خورند ، راحت تر می توانند گرسنگی خود را کنترل کنند و در نتیجه راحت تر وزن کم می کنند.

میان وعده های غنی از پروتئین از بقیه بهترند.

مثلا چند عدد آجیل می تواند میان وعده پروتئینی مناسبی باشد.

رژیم غذایی

سیر کردن بدن با غذاهای کم چرب

محصولات کم چرب در رژیم شما نقش مهمی ایفا می کنند. فراموش نکنید که چون دارید غذای کم چرب می خورید مجاز نیستید به جای یک پرس دو یا سه پرس بخورید.

نوشیدنی های پرکالری

وقتی پای حساب و کتاب کالری ها به میان می آید خیلی از ما فراموش می کنیم که نوشیدنی ها هم کالری دارند. این اشتباه بزرگی است. کافی است بدانید یک فنجان قهوه یا یک نوشابه می تواند بیش از ۵۰۰ کالری داشته باشد. اوضاع در مورد نوشابه ها و لیموناد از این هم بدتر است.  و بدتر این که نوشیدنی هایی که گفتیم در عین پر انرژی بودن جلوی گرسنگی را هم نمی گیرند.

مطلب مرتبط:  آنتی بیوتیک های گیاهی مصرف کنید تا بیماری هرچه بگردد، نتواند شما را پیدا کند!

رژیم غذایی

کم نوشیدن آب

این یکی از اشتباهات رایج در رژیم گرفتن ، کم نوشیدن آب است. نوشیدن آب برای سوزاندن کالری ها ضروری است. با هر یک میان وعده و وعده غذایی نوشیدن یک لیوان آب ضروری است.

لبنیات کم چرب

پنیر ، خامه و شیر چرب برای خیلی از رژیم گیرنده ها ممنوعند. اما در مورد لبنیات کم چرب اوضاع بر عکس است. بعضی از تحقیقات نشان می دهند وقتی بدن کلسیم بیشتری دریافت می کند چربی بیشتری می سوزاند و بالعکس. به نظر می رسد مکمل های کلسیم این اثر را ندارند. شاید لبنیات علاوه بر کلسیم چیز دیگری هم داشته باشند که باعث این ویژگی می شود. پس لبنیات کم چرب و بدون چربی را جزء گزینه ها قرار دهید.

رژیم غذایی

ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:

WebMD

آیا رژیم غذایی سریع برای لاغری وجود دارد؟ ، رژیم غذایی خوب برای لاغری ، یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد. ، برنامه برای رژیم غذایی لاغری را از کجا دریافت کنیم ، بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن

اگر مطلب فوق به‌درد‌بخور است، با بقیه به اشتراک بگذارید تا از آن استفاده کنند:

مطالب مرتبط

Subscribe
اطلاع رسانی برای :
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها