سخنرانی در برابر جمعیتی بزرگ می تواند یکی از دلهره آورترین تجربیات باشد. به رغم همه چیز، در طی مدت زمان سخنرانی، تمام افراد بر روی شما تمرکز کرده اند. در این شرایط داشتن استرس سخنرانی در جمع امری طبیعی می باشد.

خوشبختانه، تکنیک هایی موثر برای کاهش استرس در سخنرانی وجود دارد.

راه های کنترل استرس در سخنرانی

آمادگی داشتن

اگر شما کاملا خود را آماده کرده و پیش از سخنرانی به خوبی تمرین داشته باشید، می توانید سخنرانی خود را با اعتماد به نفس کامل ارائه دهید.

اگر اعتماد به نفس داشته باشید، کمتر استرس و اضطراب خواهید داشت.

به یاد داشته باشید، قبل از حضور در برابر مخاطب، کاملا طبیعی است که کمی عصبی یا هیجان زده باشید، و این انرژی می تواند به شما کمک کند که سخنرانی خوبی را ارائه دهید.

استرس سخنرانی در جمع ، راه های کنترل استرس در سخنرانی

استرس و اضطراب ، کاهش استرس در سخنرانی

اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان راحت و آسوده باشید

سعی کنید شب خوب بخوابید و کافئین مصرف نکنید تا در زمان سخنرانی راحت و آرام باشید. همچنین لباس مناسب و راحتی بپوشید.

بعضی از افراد برای آرام سازی خود، قبل از سخنرانی، پیاده روی کوتاهی را انجام می دهند. منظور از این نکات این است که سعی کنید برای آرام کردن خود، کاری انجام دهید.

از تکنیک های تجسم فکری استفاده کنید

بعضی از افراد در ذهن خود یک سخنرانی موفقیت آمیز را تجسم می کنند.

مطلب مرتبط: چگونه استرس خود را کاهش دهیم : کاهش استرس در کمتر از یک دقیقه

تصور کنید که در زمان سخنرانی آرام بوده و اعتماد به نفس دارید و با مخاطب خود به راحتی ارتباط برقرار کرده اید. این کار کمک می کند که در زمان سخنرانی کمتر استرس و اضطراب داشته باشید.

تنفس خود را کنترل کنید

نفس عمیق کشیدن قبل از شروع سخنرانی به آرامش شما کمک خواهد کرد. بعضی از افراد قبل از شروع سخنرانی، جملات ساده و راحتی را برای خود تکرار می کنند. جمله هایی مانند: “آرام باش، همه چیز خوب خواهد بود” یا “من آماده هستم”.

یاد بگیرید علائم فیزیکی خود را کنترل کنید

اگر گلو یا دهان شما خشک است، چند جرعه ای آب بنوشید. اگر در زمان سخنرانی دست های شما می لرزند، آنها را بر روی تریبون قرار دهید.

اگر پاهای شما می لرزند، سعی کنید آنها را به میز تریبون تکیه دهید. اگر صدای شما می لرزد، سعی کنید تنفس خود را آرام تر کنید.

مخاطب را به عنوان دوست خود در نظر بگیرید

به یاد داشته باشید که مخاطب دوست دارد که شما سخنرانی جذاب و جالبی ارائه دهید. آنها به طور طبیعی با شما احساس همدردی می کنند. با کسی که چهره دوستانه ای دارد تماس چشمی برقرار کنید.

داشتن استرس و اضطراب قبل از سخنرانی، امری کاملا طبیعی می باشد.

با استفاده از تکنیک های گفته شده برای کاهش استرس در سخنرانی ، می توانید به راحتی بر این ترس غلبه کنید. در آینده، شما برای هر اتفاقی آماده خواهید بود و این راه کارها اعتماد به نفس شما را افزایش خواهند داد.

مطلب مرتبط: آیا شما هم سعی می کنید همه را از خودتان راضی نگه دارید؟