بهترین حبوبات برای سوزاندن چربی بدن
بهترین حبوبات برای سوزاندن چربی بدن
حبوباتی که کمک می کنند چربی های اضافه را از دست بدهید
حبوبات سرشار از پروتئین و فیبر هستند و احساس سیری به شما می دهند و مصرفشان روشی مناسب برای سوزاندن چربی بدن است.
مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به این نتیجه رسد که مصرف حبوبات باعث ایجاد احساس سیری و آرامش ذهنی می شود.
در این مقاله به شما می گوییم که بهترین حبوبات برای از دست دادن چربی کدامند.
رژیم کاهش چربی بدن حتما باید شامل حبوبات باشد.
حبوبات چربی سوز طبیعی برای بدن محسوب می شوند.
خواهید دید که برخلاف انتظار این حبوبات اگر به درستی طبخ شوند باعث افزایش وزن شما نخواهند شد و به سوزاندن چربی بدن کمک خواهند کرد.
سوزاندن چربی بدن ، رژیم کاهش چربی بدن ، مواد غذایی چربی سوز شکم و پهلو ، چربی سوز طبیعی
نخود برای سوزاندن چربی بدن
اولین گزینه در این لیست نخود است که به کاهش وزن شما کمک میکند.
اگر به دنبال مواد غذایی چربی سوز شکم و پهلو می گردید باید بگویم نخود یکی از بهترین گزینه هاست.
نخود حاوی مقادیر بالایی فیبر محلول در آب است.
این فیبر در معده افزایش حجم داده و باعث می شود احساس سیری کنید و اشتهایتان را از دست بدید و همین امر به کاهش وزن شما کمک می کند.
هوموس سسی مناسب برای سوزاندن چربی بدن
این سس غلیظ از پوره نخود درست می شود و طعم منحصر به فردی دارد و گزینه ای عالی برای میان وعده است که می توانید جایگزین غذاهای سرخ شده کنید.
مواد لازم برای تهیه هوموس
- نخود پخته نصف لیوان یا ۲۴۰ گرم
- سیر ۱ حبه
- آب نصف ۱۰۰ میلی لیتر
- آب لیمو ۴ قاشق غذاخوری یا ۶۰ میلی لیتر
- ارده ۲ قاشق غذاخوری یا ۳۰ گرم
- روغن زیتون و نمک به میزان لازم
طرز تهیه هوموس
نخود را یک روز در آب بخیسانید تا نرم شود.
نخود را به همراه هسایر مواد در مخلوط کن ریخته و میکس کنید تا یکدست شود. در صرت غلیظ بودن می توانید کمی آب به آن اضافه کنید.
هوموس را در شیشه ای در بسته در یخچال نگهداری نمایید و به عنوان عصرانه با ساقه های کرفس یا نان میل نمایید.
عدس برای رژیم کاهش چربی بدن
عدس هم یکی از حبوباتی است که برای از دست دادن وزن مناسب است، منبعی فوق العاده از اسید فولیک، فیبر غذایی، منگنز، فسفر، مس، تیامین و پتاسیم.
نیم لیوان عدس آب پز ( حدود ۱۰۰ گرم ) حاوی بیش از ۲۰۵ میلی گرم آهن و ۱۱ گرم پروتئین است.
سایر خواص عدس:
کاهش کلسترول بد
به دست آوردن انرژی
تثبیت قند خون
مواد لازم برای کروکت عدس
- عدس ۱ لیوان یا ۱۸۰ گرم
- سیر ۱ حبه
- جعفری خرد شده ۱ قاشق غذاخوری یا ۱۵ گرم
- پونه ۱ قاشق غذاخوری یا ۱۵ گرم
- تخم مرغ ۱ عدد
- پودر سوخاری
- روغن، نمک و فلفل
طرز تهیه کوکت عدس
عدس را با سیر، جعفری و پونهه و کمی نمک و فلل پوره کنید.
در کاسه ای تخم مرغ را هم زده مخلوط عدس را اضافه کرده و پودر سوخاری را به اندازه لازم مخلوط نمایید و خمیر درست کنید.
خمیر ها را فرم داده و با روغن کم سرخ کنید یا گریل نمایید.
لوبیا قرمز یک چربی سوز طبیعی
هر ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز حاوی فیبر رژیمی است که باعث می شود خوراکی عالی برای از دست دادن چربی باشد.
لوبیا قرمز حرکات روده را بهبود داده و رژیم غذایی شما را بهبود می بشد.
مواد لازم برای خورک لوبیا قرمز
- لوبیا ۲ لیوان یا ۴۰۰ گرم
- آب به میزان لازم
- پیاز خرد شده ۱ عدد
- سیر ۱ حبه
- نمک و فلفل
- تره فرنگی خرد شده نصف لیوان یا ۴۵ گرم
- تربچه خرد شده نصف لیوان یا ۵۸ گرم
- هویج خرد شده نصف لیوان یا ۲۳۰ گرم
- کرفس خرد شده نصف لیوان یا ۵۰ گرم
- جعفری ۱ مشت
طرز تهیه خوراک لوبیا قرمز
لوبیا قرمز را با مقداری نمک، سیر و نیمی از پیاز بپزید تا نرم شود.
نصف دیگر پیاز را به همراه تره فرنگی، تربچه و کرفس سرخ کنید.
نمک و فلفل را اضافه کرده هم بزنید.
هویج را اضافه کرده ۵ دقیقه دیگر روی حرارت کم هم بزنید تا طلایی شود.
مواد را به لوبیای پخته شده اضافه کرده اجازه دهید جا بیوفتد و سپس با جعفری سرو نمایید.
باقلا یکی از مواد غذایی چربی سوز شکم و پهلو
باقلا سرشار از ویتامین B1، C اسید فولیک، کربوهیدرات، منگنز، پروتئین، پتاسیم، آهن، مس، فسفر و منیزیم و فیبر است.
سوپ باقلا سبز
- باقلا سبز ۲ لیوان یا ۲۵۲ گرم
- گوجه فرنگی بزرگ ۲ عدد
- پیاز کوچک ۱ عدد خرد شده
- سیر ۱ عدد خرد شده
- روغن زیتون ۳۲ گرم
- نوپال خرد شده و پخته ۱ لیوان یا ۸۶ گرم
- نمک، فلفل سفید و گشنیز به میزان لازم
طرز تهیه سوپ باقلا
باقلا را یک شب در آب بخیسانید و سپس بپزید تا نرم شود.
پیاز را سرخ کرده، سیر و گوجه را اضافه کرده ۱۵ دقیقه بپزید.
نوپال را اضافه کنید.
مخلوط گوجه را با باقلای پخته شده بیفزایید و نمک و فلفل زده و چند دقیقه بپزید جا بیوفتد.
بهترین حبوبات برای سوزاندن چربی بدن
تهیه و ترجمه اختصاصی خلایق
منبع :
steptohealth.com
