درمان شلی پوست بعد از حاملگی
درمان شلی پوست بعد از حاملگی چگونه است؟
۱۰ راه برای درمان شلی پوست بعد از حاملگی: تولد نوزاد به معنای شروع یک مرحله جدید در زندگی خانم ها است. از این مساله که بگذریم مادران بعد از گذر از مرحله حاملگی و وضع حمل با چالش های زیادی مواجهند. یکی از این مشکلات وضعیت فیزیکی بدن است.
هر مادری بعد از وضع حمل با کاهش وزن مواجه است. دلیل آن هم نیاز به توضیح ندارد. شلی پوست و افتادگی آن بعد از وضع حمل می تواند فکر مادر تازه وضع حمل کرده را مشوش کند. همه خانم ها دوست دارند بعد از وضع حمل ، بدنشان به حالت اول برگردد.
پوست بزرگ ترین عضو بدن است و از دو ماده اصلی کلاژن و الاستین تشکیل شده است. پوست در طول دوره حاملگی نسبت به حالت اولیه خیلی بزرگ تر می شود. کلاژن سفتی و استحکام پوست را تضمین می کند. الاستین کشسانی پوست را تامین می کند.
در طی دوران حاملگی مادر مرتبا اضافه وزن پیدا می کند و در همین حین پوست مادر به سرعت منبسط می شود تا فضای کافی را برای رشد نوزاد در شکم فراهم کند.
و این گونه است که بعد از وضع حمل مادر ، مشکلات ناشی از انبساط سریع پوست آثار خود را نشان می دهند.
مشکلاتی مثل علائم کشیدگی ، شلی پوست ، افتادگی سینه ها و تغییر رنگ پوست.
انبساط و بزرگ شدن پوست در طی دوران حاملگی ناگهانی نیست بلکه در طول چندین ماه اتفاق می افتد. بعد از وضع حمل همین پوست منبسط شده در طول چند ماه منقبض می شود. برای سریع تر شدن این انقباض ، شما باید کمی تلاش به خرج دهید.
با رعایت چند نکته ساده و تغییراتی کوچک در سبک زندگی می توانید به سادگی پوستتان را به دوران قبل از حاملگی برگردانید.
در ادامه ۵ نکته را بر ای درمان شلی پوست بعد از حاملگی ذکر می کنیم.
کم کم وزن کم کنید.
گفتیم اضافه وزن دوران حاملگی یکی از دلایل اصلی شلی پوست بعد از وضع حمل است. این یعنی این که کاهش وزن می تواند به شما کمک کند به حالت قبل برگشته و پوست خود را دوباره محکم و سفت کنید.
کاهش وزن شما باید کند و در عین حال پایدار باشد. کاهش وزن سریع می تواند حتی باعث شلی هر چه بیشتر پوست گردد.
ضمن این که کاهش وزن سریع به این معنی است که شما هم چربی از دست می دهید و هم ماهیچه .
کاهش وزن آهسته به شما این فرصت را می دهد که ماهیچه ها خودشان را به دور شکم تنظیم کرده و آن را سفت نگه دارند. پس صرفا به کاهش وزن از طریق سوزاندن چربی ها تمرکز کنید چون ماهیچه ها به شکم شما کمک می کنند شکل خودش را حفظ کند. یعنی ماهیچه ها نقش نگه دارنده را بازی می کنند.
هدف خود را بر مبنای کاهش وزن ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته قرار دهید. در این زمینه می توانید با کارشناس تغذیه هم مشورت کنید.
شروع به پیاده روی کنید.
نقش ورزش در کاهش وزن خیلی مهم است اما با داشتن یک نوزاد و مراقبت های آن ، برای خیلی از مادران مقدور نیست به سالن رفته و ورزش کنند. به علاوه فعالیت شدید بعد از وضع حمل خوب نیست چون هنوز بدن ضعیف است و برای ریکاوری به زمان نیاز دارد.
راه درست این است که برای بازگشت به وضعیت جسمی اولیه ، راه پیاده روی را در پیش بگیرید.
اگر در طول روز ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید ۱۵۰ کالری بیشتر خواهید سوزاند. کارتان را با ۲۰ دقیقه پیاده روی سه تا پنج روز در هفته شروع کنید. به تدریج زمان پیاده روی و گام هایتان را بیشتر کنید.
حتی می توانید در صورت مساعد بودن هوا نوزاد را درون کالسکه گذاشته و با خود به پیاده روی ببرید. این می تواند به منزله پیمانی بین مادر و فرزند باشد ضمن این که هوای تازه می تواند برای هر دو مساعد باشد.
شیردهی به نوزاد
شیردهی منبع خوبی برای تغذیه نوزاد است. در واقع بهترین راه است. شیردهی در همان حین که برای سلامتی نوزاد مفید است به مادر هم کمک می کند تا با سوزاندن کالری بر مشکل شلی پوست بعد از حاملگی فائق آید.
وقتی به نوزاد شیر می دهید کالری های بدنتان به شیر تبدیل می شوند . اضافه وزن ناشی از دوران بارداری از بین می رود.
کاهش وزن آهسته کمک خواهد کرد پوست شما سفت تر شده و خاصیت کشسانی آن برگردد و دوباره پوستتان زیبا شود.
آب بیشتری بنوشید.
هر چه آب بیشتری بنوشید ظاهر پوستتان بهتر می شود و سریع تر از شر شلی پوست راحت می شوید.
بدون آب کافی پوست انسان دچار مشکلات جدی می شود. در واقع کمبود آب می تواند باعث خشکی ، سفتی و پوسته شدن پوست شود. از طرفی پوست خشک حالت ارتجاعی کم تری دارد و بیشتر مستعد چروک شدن است و این به نوبه خود می تواند دوران گذار از شلی پوست را طولانی تر کند.
برای بهبود بافت پوست و کشسان تر شدن آن باید مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید.
از طرف دیگر مصرف آب می تواند به بدن شما کمک کند تا راحت تر چربی بسوزاند و از شکم آوردن شما جلوگیری کند.
علاوه بر نوشیدن زیاد آب باید مرتب از لوسیون های مرطوب کننده پوست هم استفاده کنید.
ناحیه مورد نظر را با روغن ماساژ دهید.
ماساژ دادن ناحیه مورد نظر مثل ناحیه شل شده شکم می تواند به سفت شدن پوست کمک کند.
دو منبع خوب از اسید های چرب و آنتی اکسیدانت ها عبارتند از : روغن زیتون و روغن نارگیل.
این دو روغن می توانند آسیب های پوستی ناشی از تغییرات هورمونی را ترمیم کنند و باعث بهبود رنگ و بافت پوست شوند.
قدری روغن زیتون یا نارگیل ولرم را کف دستان بریزید.
دستان رو روی شکم و در جهت بالا ماساژ دهید.
حدود ۱۵ دقیقه به آرامی ماساژ دهید تا جریان خون افزایش یابد و ترمیم سلولی آغاز شود.
۲ یا ۳ بار در روز این کار را تکرار کنید.
پوستتان را اگزفولات کنید.
یکی از روش های خوب برای سفت و کشیده کردن پوست ، اگزفولات است.
منظور از اگزفولات این است که با مالیدن ماده ای به پوست ، پوست کهنه و مرده را ورقه ورقه و پوسته پوسته کرده و از بدن جدا کنید.
اگزفولات کرن نقش مهمی در بهبود جریان خون در ناحیه مورد نظر دارد.
اگزفولات باعث می شود پوست مرده پوسته پوسته و جدا شود و پوستی جدید ، سالم تر و کشسان تر جایگزین آن شود.
عمل اگزفولات را می توانید در حمام با استفاده از موادی مثل لوفه به مدت دو دقیقه انجام دهید.
یک بار در هفته می توانید پوست دور شکم را با استفاده از معجون دست ساز مالشی حاوی شکر ، اگزفولات کرده و درمان شلی پوست را در خانه انجام دهید.
برای ساخت این معجون ، دو قاشق روغن سوپ خوری خالص نارگیل و یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق چای خوری شکر قهوه ای را با هم مخلوط کنید.
از معجون حاصل می توانید به عنوان ماده اگزفولات استفاده کنید.
پروتئین بیشتری بخورید.
مواد مغذی خاص مثل پروتئین ها برای تولید کلاژن و سایر اجزای سلامتی پوست مهم هستند. در واقع اسید آمینه ها و پروتئین در تولید کلاژن نقش اصلی را ایفا می کنند.
پروتئین های کم چرب به ساخت ماهیچه ها هم کمک می کنند و این خود به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید.
مبزان نیاز شما به پروتئین ، بستگی به وزن و فعالیت های فیزیکی شما دارد اما طبق یک قانون مبتنی بر تجربه بیشتر زنان در روز به حدود ۵۰ میلی گرم پروتئین نیاز دارند. اگر فعالیت بدنی شما بیشتر از حد معمول است به پروتئین بیشتری نیاز دارید.
چند تا از منابع خوب پروتئین عبارتند از : شیر ، پنیر ، ماست ، تخم مرغ ، اقسام لوبیا ، سبوس و سبزیجات خوردنی.
مصرف ویتامین c را افزایش دهید.
خوردن غذاهای سرشار از ویتامین c کمک می کند از شر شلی پوست بعد از زایمان خلاص شوید. این مواد به سلامتی پوست شما کمک شایانی می کنند. ویتامین c همچنین خاصیت کشسانی پوست را بیشتر کرده و باعث رشد سلول های پوستی جدید می شود.
ویتامین c علاوه بر آن چه گفتیم یک اشانتیون دیگر هم برای شما دارد و آن این است که از پوست شما در برابر آسیب های خورشید جلوگیری می کند و شما را در مقابل بیماری هایی چون سرماخوردگی ایمن می کند.
کارشناسان به خانم ها توصیه می کنند روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین c مصرف کنند.
منابع ویتامین c این ها هستند: فلفل ، بروکلی ، کلم ، سیب زمینی ، توت فرنگی ، طالب ، مرکبات ، گریپ فروت ، کیوی ، پاپایا و ….
گِل رختشویی یا مولتانی میتی
گِل رختشویی نوعی خاک رس است که به آن مولتانی میتی هم می گویند. از این گِل می توان برای سفت کردن و کشیدن پوست اطراف شکم استفاده کرد.
گل رختشویی یا همان مولتانی میتی باعث شبیه سازی گردش خون شده و خاصیت کشسانی پوست را بهبود می بخشد.
روش تهیه
دو یا سه قاشق سوپ خوری از پودر مولتانی میتی را در یک کاسه بریزید.
به اندازه کافی آب یا گلاب بریزید و آن را به صورت خمیری نرم در آوردید.
در صورت امکان می توانید کمی عسل هم به این خمیر اضافه کنید.
خمیر تهیه شده را به دور کمر بمالید و منتظر بمانید تا خشک شود.
بعد از خشک شدن آن را با آب ولرم بشویید.
این مراحل را هفته ای یکی دوبار انجام دهید.
تمرین های استقامتی انجام دهید.
بعد از زایمان ، بدن زن در حال ریکاوری است. بعد از این که پزشک به شما اجازه داد می توانید شروع به انجام تمرین های استقامتی کنید.
تمرین های استقامتی به بهبود کلی ماهیچه های شما کمک می کند و باعث ایجاد ماهیچه خالص در بدن می شود.
بیشتر شدن این ماهیچه ها به معنای این است که بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و ساختار ماهیچه ای بدن شما را اصلاح می کند ( منظور درصد ماهیچه بدون چربی به چربی بدن ).
داشتن یک بدن بدون چربی و ماهیچه ای به معنای این است که پوست شما کشیده و سفت به نظر برسد.
نکات بیشتر
غذاهای سرشار از اسید های چرب امگا ۳ بخورید. این غذاها به کشسان شدن پوست کمک می کنند.
میان وعده های سالم بخورید . مثل میوه های تازه یا خشک ، ماست کم چرب ، سبزیجات و آجیلات. از هله هوله ها بپرهیزید.
از رژیم های سخت کاهش وزن دوری کنید. این رژیم ها می توانند بر سلامتی شما تاثیر منفی بگذارند.
وقتی بیرون می روید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
از محصولات مراقبت پوست که شامل سولفات ها هستند بپرهیزید چون می توانند پوست شما را خشک و آزرده کنند.
از برنزه کردن پوست خودداری کنید. دستگاه های برنزه کردن به شما در زمینه درمان شلی پوست کمکی نمی کنند. ضمن این که خطر سرطان پوست را افزایش می دهند.
ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:
top10homeremedies.com
