راه های افزایش روحیه : برای تقویت روحیه خود چکار کنیم؟

راه های افزایش روحیه : برای تقویت روحیه خود چکار کنیم؟

در این مقاله قصد داریم به راه های افزایش روحیه بپردازیم.

همه ما گاهی اوقات روزهای بدی را تجربه می کنیم. به طور مثال، در مصاحبه شغلی پذیرفته نمی شویم؛ دستگاه قهوه ساز خراب می شود (زمانی که واقعا به قهوه نیاز داریم)، یا زمانی که قرار داریم و ناگهان در یک چاله آب می افتیم.

جلوی این اتفاقات را نمی شود گرفت، اما در این مقاله راه کارهایی برای بهبود و تقویت روحیه به شما پیشنهاد می کنیم.

راه های افزایش روحیه ، تقویت روحیه ، افزایش روحیه

راه های افزایش روحیه

افزایش روحیه در ۱ دقیقه

  • لبخند زدن. شاید کمی ساده به نظر برسد، اما تاثیر دارد. لبخند زدن واقعا می تواند سگرمه های انسان را باز کند.
  • بالا و پایین پریدن. طناب بزنید، دست های خود را در هوا تکان دهید، ورجه وورجه کنید. کاری کنید که اندورفین ها در بدن شما با سرعت بیشتری ترشح شوند.
  • استنشاق عطر و رایحه. استنشاق پرتقال یا اسطوخودوس می تواند به کاهش اضطراب و تقویت روحیه کمک کند.
  • جویدن آدامس. جویدن مکرر آدامس می تواند باعث آرامش شده و اضطراب و استرس را کاهش دهد.
  • تماشا کردن گل ها یا خریدن گل. مطالعات نشان می دهند که گل ها به افزایش روحیه کمک بسیار می کنند.
  • خوردن شکلات. علاوه بر خوشمزه بودن، خوردن شکلات می تواند حس خوشحالی را در ما ایجاد کند.
  • بهترین خصوصیت خود را تجسم کنید. اگر با خودمان صادق باشیم، ما همیشه فردی خوب و ایده آل نیستیم. اما اگر تصور کنیم که فردی آرام و با اعتماد به نفس هستیم، این کار می تواند به تقویت روحیه ما کمک کند.
  • از رنگ سبز استفاده کنید. روانشناسی رنگ ها، رنگ سبز را نماد شادی دانسته که حس شادی را در انسان پدید می آورد. لباس سبز پوشیده و خودتان را با چیزهای سبز رنگ آراسته کنید.
  • روشن کردن شمع. شعله های آتش می توانند استرس را از بین برده و احساس بهتری در ما ایجاد کنند.

راه های افزایش روحیه ، تقویت روحیه ، افزایش روحیه

راه های افزایش روحیه

افزایش روحیه در ۵ دقیقه

  • به زمان حال فکر کنید. مطالعات نشان داده اند که بهترین راه برای شاد بودن این است که به زمان حال فکر کنید. در مقابل، خیال بافی و افکار پریشان باعث افسردگی می شوند. بهترین راه برای تمرکز این است که چند دقیقه ساکت بنشینید و نفس های عمیق و آرام بکشید. بر روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و اگر متوجه شدید که دوباره دارید به افکار ناراحت کننده فکر می کنید، بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
  • نعمت های خود را بشمارید. به نعمت ها و موهبت هایی که دارید فکر کنید و یا آنها را بنویسید. ابراز قدردانی و شکرگزاری باعث افزایش روحیه می شود.
  • بغل کردن. خوابیدن زیر پتویی نرم برای چند دقیقه ممکن است که به ما حس آرامش بدهد. محققان دریافته اند که تماس با چیزهای نرم و لطیف باعث می شود که احساس بهتری را تجربه کنیم.
  • به دیگران کمک و محبت کنید. خوب بودن می تواند به ما کمک کند که احساس بهتری داشته باشیم. کارهای کوچکی مثل نگه داشتن درب برای شخصی که در پشت سر شما است یا ارسال متن محبت آمیز به همسر یا دوست می توانند باعث تقویت روحیه شما شوند.
  • گوش دادن به آهنگ های شاد. آسان ترین و سریع ترین راه برای تقویت روحیه گوش دادن به آهنگ های شاد می باشد.
  • رفتن به مکانی آرام و ساکت. چند دقیقه نشستن در مکانی آرام و ساکت بدون مزاحمت دیگران، می تواند روحیه شما را تقویت کند.
  • در اغوش گرفتن. لمس فیزیکی باعث کاهش استرس، ایجاد حس خوشحالی و حتی بهبود سلامتی می شود.
  • دستیابی به یک هدف. دستیابی به موفقیت های کوچک می توانند به افزایش روحیه ما کمک بسیار کنند. مثلا انداختن کاغذ باطله داخل سبد از فاصله دور؛ برداشتن مداد از کف زمین با کمک انگشتان پا.
  • خود را ماساژ دهید. ماساژ گردن، شانه، و پا می تواند به تقویت روحیه و رفع استرس کمک کند.
  • خندیدن. خنده می تواند ما را خوشحال کرده و اضطراب را کاهش دهد و بهترین مزیت این روش این است که خنده نباید حتما واقعی بوده تا اثر مثبت داشته باشد.
  • کار جدیدی انجام دهید. همان طور که می دانید ما فقط چند دقیقه زمان داریم و مثلا نمی توانیم شغل خود را تغییر داده یا به کیش سفر کنیم. خبر خوب این است که حتی با ایجاد تغییر کوچکی در زندگی روزمره خود می توانیم احساس خوشحالی کنیم. مثلا اگر قهوه خور هستید، برای خود چای سفارش بدهید یا نوع لباس پوشیدن خود را تغییر دهید.

راه های افزایش روحیه ، تقویت روحیه ، افزایش روحیه

راه های افزایش روحیه

افزایش روحیه در ۱۰ دقیقه

  • با یک دوست خوش بین تماس بگیرید. اگر می خواهید خوشحال و آرام باشید، با افراد آرام و خوشحال معاشرت کنید. اگر فقط چند دقیقه فرصت دارید، با یکی از این افراد تماس بگیرید.
  • تمیز و مرتب کردن. مرتب کردن وسایل و اشیاء می توانند ما را فورا آرام کنند. تنها پنج تا ده دقیقه زمان بگذارید و میز کار یا آشپزخانه خود را مرتب کنید.
  • حواس خود را پرت کنید. برای چند دقیقه از نگرانی های خود فاصله گرفته و کاری خنثی و بی ضرر انجام دهید. به طور مثال، لباس های شسته خود را تا کنید یا ظرف بشویید.
  • غذای خوب بخورید. برای تقویت روحیه خود، غذای مورد علاقه خود را آماده کنید. میز خود را بچینید، شمع روشن کنید و بابت غذا شکرگزار باشید.
  • درد و دل کردن. گفتگو و حرف زدن با یک دوست می تواند حس ما را نسبت به مشکلات مان بهتر کند.
  • خاطرات خوب خود را به یاد آورید. به عکس های خود نگاه کنید و خاطرات خوب خود را به یاد آورید. نوستالژی می تواند موجب شادی شود.
  • از نور خورشید استفاده کنید. علاوه بر تقویت ویتامین D، نور خورشید می تواند باعث افزایش روحیه شما شود. در هوای آفتابی قدم بزنید. اگر امکان پیاده روی ندارید، برای چند دقیقه در کنار پنجره محل کار یا خانه خود بایستید.
  • دکوراسیون اطراف خود را تغییر دهید. تغییر محیط می تواند به ما حس تازگی و شادابی داده و روحیه بد ما را از بین ببرد.

راه های افزایش روحیه : برای تقویت روحیه خود چکار کنیم؟

منبع:

greatist.com

راه های افزایش روحیه ، تقویت روحیه ، افزایش روحیه
happiness/34-ways-bust-bad-mood-ten-minutes



مطالب مرتبط

درباره مقاله فوق چه نظری دارید؟