۱۱ مورد از علائم کمبود ویتامین d به همراه چگونگی درمان آن
علائم کمبود ویتامین d
شایعترین علائم کمبود ویتامین دی در بدن انسان کدامند؟ آیا درد مکرر عضلات و مفاصل از علائم کمبود ویتامین دی محسوب میشود؟ بسیاری از اینگونه سؤالات ممکن است تا به حال به ذهن شما نیز خطور کرده باشد. ویتامین دی شایعترین نوع کمبود ویتامین است و اکثر مردم جهان با کمبود آن مواجهند. در این مطلب، درباره اا مورد از علائم کمبود ویتامین d بحث خواهیم کرد که در تشخیص و درمان آن به شما کمک میکند. در ادامه با مجله خلایق همراه باشید:
عوارض کمبود ویتامین دی بدن ، علائم کمبود ویتامین دی در بدن انسان ، علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی ، علل کمبود ویتامین دی در بدن ، علل کمبود ویتامین دی ،
درمان کمبود ویتامین دی ، علائم کمبود ویتامین دی ، کمبود ویتامین دی ، مواد غذایی حاوی ویتامین دی ، علت کمبود ویتامین دی
ویتامین دی
ویتامین دی یا ویتامین نور آفتاب تنها ویتامینی است که بدن ما از کلسترول موجود در پرتوهای فرابنفش خورشید تولید میکند. این ویتامین هر دو کار ویتامین و هورمون را انجام میدهد. ویتامین دی به عنوان یک ویتامین به جذب کلسیم کمک میکند و باعث تسهیل روند رشد استخوان و دندان، حفظ سلامت و … میشود. این ویتامین در کبد و کلیهها به هورمون تبدیل میشود و به عنوان یک هورمون به کنترل سطح پتاسیم و همچنین تسهیل کارکرد عصبی عضلانی و سوخت وساز استخوانها کمک میکند.
کمبود ویتامین دی چیست ؟
ناکافی بودن مقدار ویتامین دی در یک دوره زمانی که باعث جذب ناکافی دیگر ریزمغذیهای ضروری بدن میشود، را کمبود ویتامین دی مینامند.
علل کمبود ویتامین دی در بدن
نور آفتاب منبع اصلی ویتامین دی است. مواد غذایی حاوی ویتامین دی میتوانند ویتامین دی مورد نیاز بدن ما را تأمین کنند. اما گاهی اوقات به علت سهلانگاری و عدم آگاهی، به اندازه کافی ویتامین دی دریافت نمیکنیم. موارد زیر برخی از علل کمبود ویتامین دی در بدن به شمار میروند:
۱- کم قرار گرفتن در معرض نور آفتاب
زیاد در خانه ماندن و عدم قرارگرفتن در مقابل نور آفتاب از چند مورد اصلی علت کمبود ویتامین دی به شمار میرود. پوشیدن لباسهایی با پوشش کامل بدن نیز میتواند باعث عدم دریافت کافی نور آفتاب شود. در دوران بچگی ممکن است به علت زیاد بازی کردن در بیرون خانه، ویتامین دی به اندازه کافی دریافت کرده باشید، ولی امروزه به خاطر تغییر سبک زندگی، قرار گرفتن کافی در معرض نور آفتاب تقریباً غیرممکن شده است. بهتر است حداقل یکی دو روز در هفته، خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. اگر نمیتوانید در طول هفته این کار را انجام دهید، برای آخر هفته برنامهریزی کنید.
۲- استفاده از کرمهای ضد آفتاب با SPF بالا
کرمهای ضد آفتاب با SPF بالا (عامل محافظتکننده در برابر آفتاب) از نفوذ نور آفتاب به داخل پوست و انجام واکنش شیمیایی لازم برای ساخت ویتامین دی جلوگیری میکنند. ترس از سرطان پوست و آفتاب سوختگی نیز مانع قرار گرفتن ما در معرض نور آفتاب میشود که در نتیجه باعث میشود بدنمان ضعیف شود.
۳- عامل سن
عامل سن یکی دیگر از علل کمبود ویتامین دی به شمار میرود. همزمان با بالا رفتن سن یا کاهش سیستم ایمنی دچار کمبودهای مختلفی در بدن میشویم. بیشتر مواقع، افزایش سن علت کمبود ویتامین دی است. افراد مسنتر در مقایسه با افراد جوانتر به ویتامین دی بیشتری نیاز دارند.
۴- دریافت ناکافی مواد غذایی حاوی ویتامین دی
مواد غذایی حاوی ویتامین دی عمدتاً شامل غذاهای دریایی، لبنیات، قارچ و غذاهای مقوی میشود. بسیاری از افراد گیاهخوار به علت محدودیتهای رژیم غذایی خود ممکن است با کمبود این ویتامین مواجه شوند. به غیر از این علل کمبود ویتامین دی ، افراد با رنگ چهره تیرهتر نیز ممکن است دچار این کمبود باشند. مادران باردار و شیرده و کودکان زیر ۵ سال نیز در خطر کمبود ویتامین دی قرار دارند.
علائم کمبود ویتامین d
۱- خشکی پوست
ویتامین دی نقش حیاتی در کاهش اثرات مخرب رادیکالهای آزاد داشته و از پیری زودرس جلوگیری میکند. اگر سلولهای پوستتان به اندازه کافی منبع آنتی اکسیدان دریافت نکند، پوست خشک و کدر میشود. دریافت ویتامین دی برای جلوگیری از آکنه و دیگر اختلالات پوستی نیز ضروری است. دقت کنید اگر بیشتر اوقات دچار خشکی پوست یا آکنه میشوید، سطح ویتامین دی خونتان را بررسی کنید.
۲- اختلال در کارکرد غده تیروئید
ویتامین دی باعث تسهیل کارکرد صحیح سیستم عصبی میشود. در صورت کمبود ویتامین دی ممکن است غده هیپوفیز به درستی کار نکند و منجر به اختلال در کارکارد تیروئید شود. اگر سطح تیروئید در بدن بالا برود، میتواند مشکلات عدیدهای مانند اضافه وزن و خستگی را برای سلامت بدن به همراه داشته باشد.
۳- اختلالات عصبی
ویتامین دی برای کنترل آرامش عضلات اسکلتی و غیرارادی ضروری است. کمبود ویتامین دی میتواند باعث تنگی عروق خون شده و افزایش فشار خون و سردرد و میگرن را در پی داشته باشد.
۴- راشیتیسم یا استئومالاسی
کارکرد اصلی ویتامین دی کمک به پیوند و جذب مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم میباشد. از این رو، کمبود آن با اثرگذاری مستقیم روی استخوانها میتواند منجر به تحلیل یا نرمی آنها شود. برای مقابله با این بیماری توصیه میشود مواد غذایی حاوی کلسیم را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
۵- کارکرد نامناسب ذهنی
ویتامین دی بر سلامت سیستم عصبی ما تأثیر میگذارد. از این جهت، کمبود ویتامین دی باعث عدم کارکرد صحیح ذهنی میشود که میتواند عوارضی مانند تصمیمگیری نادرست، اضطراب، بیخوابی و ناامیدی را به دنبال داشته باشد. این یکی از بارزترین علائم کمبود ویتامین دی در بدن انسان به شمار میرود.
۶- کمردرد از علائم کمبود ویتامین d
جذب ناکافی کلسیم میتواند در اثر تحلیل استخوان باعث ایجاد کمردرد شود و درد و ناراحتی در عضلات اطراف استخوان را به همراه داشته باشد. کمردرد نیز یکی از بارزترین علائم کمبود ویتامین دی میباشد. اگر کمردرد ناشی از کمبود ویتامین دی نباشد و تنها یک کمردرد عادی باشد، میتوانید از تمرینات یوگا برای تسکین آن استفاده کنید.
۷- ریزش مو
کمبود ویتامین دی باعث خشک شدن رطوبت پوست سر و در نتیجه افزایش شوره سر و ریزش مو میشود و فولیکولهای مو را ضعیف میکند. اگر مدتی متوجه ریزش زیاد موی سر شدید، ممکن است از عوارض کمبود ویتامین دی بدن باشد. اما اگر ریزش مویتان به علت کمبود ویتامین اتفاق نیفتاده باشد و تنها ناشی از سبک زندگی باشد، میتوانید از تمرینات یوگا برای رشد مو کمک بگیرید.
۸- افسردگی
کمبود ویتامین دی باعث ایجاد اختلالات عصبی متعددی میشود که افسردگی یکی از آنهاست. این بیماری جلوی توانایی مثبتاندیشی شما را میگیرد و باعث میشود بیشتر مواقع احساس ناراحتی داشته باشید. اگر با این بیماری مواجه هستید، ضمن انجام آزمایش ویتامین دی به پزشک مراجعه کنید.
۹- سیستم ایمنی ضعیف
کمبود ویتامین دی شما را به عفونتها حساستر میسازد و باعث میشود به طور مکرر دچار سرماخوردگی، آنفلوانزا و حساسیت گلو شوید. این یکی از بارزترین علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی میباشد.
۱۰- خستگی مفرط
خستگی مفرط یکی از موارد اصلی عوارض کمبود ویتامین دی بدن محسوب میشود. خستگی ممکن است علل زیادی داشته باشد، ولی کمبود ویتامین دی یکی از آنهاست.
۱۱- درد عضلانی
خیلی از مواقع در اثر کشیدگی عضلات یا وضعیت نادرست خوابیدن با درد عضلانی مواجه میشویم. ورزش بیش از حد ممکن است یکی از دلایل آن باشد ولی اینگونه دردها به مرور زمان به راحتی بهبود مییابند. اما در فردی که کمبود ویتامین دی داشته باشد، ممکن است اینطور نباشد. درد عضلانی به مرور زمان التیام نمییابد و چون استخوانها ضعیف میشوند، درد بیشتری در عضلات اطراف استخوانها بوجود میآید. این یکی از بارزترین علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی میباشد.
فواید ویتامین دی
ویتامین دی فواید زیادی برای بدن دارد که استحکام استخوانها، درخشندگی پوست و تقویت سیستم ایمنی از جمله آنها هستند.
نحوه پیشگیری از کمبود ویتامین دی
برای پیشگیری از کمبود ویتامین دی میتوانید هر روز به مقدار کافی نور آفتاب بگیرید و مواد غذایی حاوی ویتامین دی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. در صورت مشاهده علائم فوق، هر روز صبح حداقل ۱ ساعت جلوی نور آفتاب بنشینید و اجازه دهید بدنتان به حد کافی گرم شود. همچنین میتوانید مکمل ویتامین دی مصرف کنید، البته مراقب باشید مصرف زیاد از حد آن میتواند مشکلات جدی بوجود بیاورد.
نحوه تشخیص و درمان کمبود ویتامین دی
آزمایش ویتامین دی انجام دهید. اگر مقدار ویتامین دی داخل خونتان بین ۳۰ تا ۱۰۰ (ng/ml) باشد، دچار کمبود نیستید، ولی کمتر از این مقدار نشانه کمبود ویتامین دی است. دریافت نور آفتاب در صبحها بهترین راهکار درمان کمبود ویتامین دی میباشد. همچنین میتوانید با تجویز پزشک از مکمل آن استفاده کنید.
اینها ۱۱ مورد از علائم کمبود ویتامین d بودند که در صورت مشاهده چنین علائمی باید به پزشک مراجعه کنید.
علائم کمبود ویتامین d
ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:
healthnwellnessmantra.com