بهترین ورزش ها برای بهبود گردش خون و درمان واریس پا
بهترین ورزش ها برای بهبود گردش خون و درمان واریس پا
۵ ورزش برای بهبود گردش خون وپیشگیری از واریس پا
آیا احساس کسالت و خستگی دارید؟ آیا متوجه التهال با رگ های کبودی روی پوستتان شده است؟
برای درمان واریس پا و بهبود سطح انرژی این ورزش ها را امتحان کنید.
شاید بتوان گفت درمان قطعی واریس پا وجود ندارد و اگر سبک زندگی خود را اصلاح نکنید حتی پس از برداشتن رگ های واریسی دوباره رگ های جدیدی با این مشکل روبرو خواهند شد.
بهترین روش برای درمان قطعی واریس پا تمرین برخی از عادت های سالم است که می تواند به بهبود جریان خون کمک کرده و باعث کاهش درد و پیشگیری از بیماری ها شود.
مثلا تمرینات فیزیکی به رسیدن خون به پاها کمک کرده و از التهاب و ایجاد واریس در پا جلوگیری می کند.
و شاید حتی بتواند واریس خفیف را کاملا درمان کند.
ورزش منظم باعث بهبود جریان خود در بدن شده و شریان های شما را تقویت نموده و از خراب شدن آن ها پیشگیری می کند.
همچنین بهترین روش برای کاهش کلسترول و خلاص شدن از سموم بدن بهبود جریان خون است.
جالب است بدانید برای رسیدن به این مزایا نیازی به باشگاه رفتن ندارید و یکسری تمرینات را می توانید در خانه بدون هیچ ابزار حرفه ای انجام دهید.
در این مقاله به شما می گوییم چطور جریان خون را بهبود بخشیده و از ایجاد التهاب و واریس پا و بیماری های قلبی عروقی پیشگیری نمایید.
علت ایجاد مشکلات در سیستم جریان خون چیست؟
گردش خون اکسیژن و مواد مغذی را به اندام های بدن می رساند در نتیجه بهبود جریان آن باعث بهبود انتقال انرژی در تمام بدن می شود.
عواملی که باعث ایجاد اختلال در سیستم جریان خون می شوند عبارتند از:
سبک زندگی بی تحرک
مصرف خوراک یهای سرشار از چربی های اشباع و ترانس
کلسترول و دیابت بالا
مصرف نوشیدنی های الکلی، توتون و تنباکو
پوشیدن لباس خیلی تنگ
بیماری های قلبی عروقی
استرس
با این ۵ حرکت ساده می توانید جریان خود را مجددا فعال کرده و از مشکلات بعدی پیشگیری نمایید و حتی به درمان واریس پا کمک کنید.
برای درمان واریس پا پاهای خود را رو به بالا بگذارید
بالا بردن پاها یک تمرین ساده است که به تقویت عضلات کمک می کند و گردش خون در پایین تنه را بهبود می بخشد.
این روش برای پیشگیری از ابتلا به رگ های واریسی و کاهش التهاب ناشی از استرس کمک می کند.
نزدیک به دیوار دراز کشیده و پاهایتان را روی دیوار قرار داده و سعی کنید تا جایی که امکان دارد پاها را بکشید.
چند ثانیه به همین حالت مانده سپس زانوها را خم کرده دوباره به حالت کششی برگردید.
۱۵ تا ۲۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
دوچرخه نشسته برای درمان واریس خفیف
با این که دوچرخه سواری یک راه آلی برای بهبودگردش خون است ولی حرکت دادن پاها مانند دوچرخه هم مزایای زیادی دراد. این کار باعث تقویت ماهیچه های شکمی شده و جریان خون به قلب را افزایش می دهد.
به پشت دراز بکشید.
دستها را روی سر یا گردن قرار دهید و پاها را بکشید..
پاها را کمی بالا برده و مانند پدار زدن دوچرخه حرکت دهید.
شکمتان را منقبض کنید تا از رسیدن پا به زمین جلوگیری کد.
۳ بار به مدت ۱ دقیقه این تمرین را تکرار کنید.
بالا کشیدن پاشنه برای درمان تضمینی واریس
بالا کشیدن پاشته پا جریان خون را فال کرده و همزمان عضلات ساق پای شما را تقویت می کند.
و یک روش درمان تضمینی واریس است.
هر دو دست را کنار بدن قرار داده و وزنه های کوچکی در دست نگه دارید.
پاشنه پای خود را از زمین بلند کرده و روی پنجه بایستید.
حدود ۳ تا ۵ ثانیه به همین حالت مانده و به موقعیت ا ول بازگردید.
این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
استپ برای بهبود گردش خون کلی بدن
یکی از عوامل اصلی مشکلات گردش خون کاهش فعالیتبدنی است که با افزایش فعالیت بدنی می توانید جریان خون را بهبود بخشیده و فشار روی رگ ها را کاهش دهید.
این کار به جریان خون بهتر در پاها و کاهش التهاب کمک می کند.
یک استپ فومی ، پله یا نمیکت که برای بالا رفتن از آن یک گام بلند نیاز باشد را پیدا کنید.
یک پا را روی است قرار داده و وزنتان را روی این پا منتقل کرده و رویش بایستید.
جای پایتان را تغییر دهید.
به صورت متناوب این حرکت را ۱۵ بار برای هر پا انجام دهید.
باز کردن پاها
این حرکت را میتوانید روی تشک انجام دهید.
این حرکت می تواندباعث بهبود جریان خون در پایین تنه و قلب شما شود و ظاهر واریس ها را کاهش دهد.
روی سطحی نرم به پشت دراز بکشید.
پاهای خود را کمی از سطح زمین بالا بیاورید و تا حد امکان از هم دور کنید و دوباره به هم نزدیک نمایید.
این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
بهترین ورزش ها برای بهبود گردش خون و درمان واریس پا
تهیه و ترجمه اختصاصی خلایق
منبع :
steptohealth.com
