روش های درمان گرفتگی عضلات در خانه
روش های درمان گرفتگی عضلات در خانه
درمان گرفتگی عضلات : چطور گرفتگی عضلات را در خانه درمان کنیم
گرفتگی عضلات ناشی از اسپاسم یا نقباض عضلات است که معمولا بسیار دردناک بوده و بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.
عضلاتی که معمولا دچار گرفتگی می شوند عضلات ساق پا، ران ، کف پا، دست، گردن و شکم است.
در این مقاله ما در مورد گرفتگی عضلات، علل گرفتگی عضلات، علایم و و نکاتی که برای پیشگیری از عضلات مفید هستند را با شما در میان می گذاریم.
علل گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات ناشی از تحریک بیش از حد اعصابی است که عضلات را کنترل می کنند که می تواند به دلایل زیر ایجاد شود:
فعالیت شدید بدنی که در طول تمرینات بدنی یا بعد از آن رخ می دهد.
از دست دادن آب بدن که معمولا برای افراد مسن و افرادی که دیورتیک استفاده می کنند رخ می دهد.
بارداری که گرفتگی عضلات در این حالت به دلیل کمبود منیزم رخ می دهد.
مشکلات الکترولیت ها که به دلیل تخلیه کلسیم و منیزیم است.
شکستگی استخوان
تغییرات متابولیک مانند دیابت، پرکاری تیروئید، الکل .
بیماری ههای عصبی مانند پارکینسون
نارسایی وریدی و واریس پا
مدت طولانی غیر فعال بودن
جلوگیری از گرفتگی عضلات
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات همیشه قبل و بعد از ورزش باید تمرینات کششی انجام دهید و در طول ورزش و بعد از آن به اندازه کافی آب بنوشید و از ورزش کردن در روزهای گرم اجتناب کنید.
بسیاری از افراد به گرفتگی عضلات شبانه به خصوص پا مبتلا هستند که معمولا سابقه خانوادگی داشته و علت این مشکلشان ناشناخته است.
اگر از این مشکل رنج می برید قبل از این که به رختخواب بروید بهتر است به مدت ۱۵ دقیقه تمرینات کششی انجام دهید و و از غذاهای سرشار از کلسیم و منیزیم استفاده کنید و در طول روز بدنتان را هیدراته نگه دارید.
درمان گرفتگی عضلات ، گرفتگی عضلات بعد از ورزش ، داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات ، درمان سریع بدن درد بعد از ورزش
زمانی که دچار گرفتگی عضلات می شوید باید چه کنید
بهترین روش برای درمان سریع بدن درد بعد از ورزش حرکات کششی است. کشش بهترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلات است به خصوص در عضلات پا. اگر مدام دچار گرفتگی عضلات می شوید باید روزانه حرکات کششی را انجام دهید تا بعد از چند هفته عضلاتی قوی داشته باشید.
اغلب انجام حرکات کششی و آبرسانی مناسب به بدن مشکلات گرفتگی عضلات را حل می کند.
بهترین روش برای تعیین هیدراته بودن کافی بدن مشاهده رنگ ادرار است.اگر مقدار آب بدنتان خیلی کم باشد رنگ ادرار زرد پررنگ شده و بوی قوی دارد ولی اگر میزان آبی که به بدن می رسانید کافی باشد ادرار بی رنگ و بی بو خواهد شد.
درمان های طبیعی برای گرفتگی عضلات
درمان گرفتگی عضلات با پتاسیم
یکی از علل گرفتگی عضلات بعد از ورزش کمبود پتاسیم است. اگر مقدار پتاسیم بدنتان متعادل باشد از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند. میوه هایی مانند کیوی و موز سرشار از پتاسیم هستند و یک روش عالی برای پیشگیری و درمان گرفتگی عضلانی محصوب می شوند.
قبل از ورزش یک عدد موز بخورید یا اسموتی موز بنوشید.
سرکه سیب درمان سریع بدن درد بعد از ورزش
سرکه سیب به گردش خون کمک می کند و درمانی عالی برای درد عضلانی است و میتوانید با ماساژ آن روی پوست گرفتگی عضلات را کاهش دهید.
برای درمان گرفتگی عضلات روزی چند بار محل گرفتگی را با سرکه سیب ماساژ دهید و بگذارید خشک شود.
آرنیکا داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات
گل های آرنیکا Arnica یا تنباکوی کوهس برای درمان کبودی، درد آرتریت و گرفتگی عضلانی استفاده می شود. این گل به عنوان داروی گیاهی برای گرفتگی عضلات شناخته می شود. گل های آرنیکا را بجوشانید و پارچه ای در آن خیس کرده روی ناحیه دردناک قرار دهید.
حدود ۱۵ گرم یا ۱ قاشق غذاخوری گل آرنیکا را به همراه ۱ لیوان آب روی حرارت بگذارید تا به جوش آید سپس شعله را خامش کرده و ۵ تا ۷ دقیقه اججازه دهید دم بکشد و بنوشید. یا مثل دستور بالا پارچه ای را در آن خیس کرده روی محل دردناک قرار دید.
درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش با ماساژ
شما می توانید با ماساژ و حرکات دایره ای و فشار کم گرفتگی عضلانی را از بین ببرید. می توانید برای تاثیر بیشتر از پمادهای ضد التهابی و ضد درد که برای ورزشکاران استفاده می شود استفاده کنید. ماساژ به کاهش درد ، ریلکش شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک می کند.
روش های درمان گرفتگی عضلات در خانه
تهیه و ترجمه اختصاصی خلایق
منبع :
steptohealth.com
