راهنمایی هایی برای آب کردن چربی شکم و کمر
آب کردن چربی شکم و کمر
بهترین چربی سوز شکم و پهلو چیست ؟
آب کردن چربی شکم و دور کمر برای سلامتی ضرورت دارد. چربی شکم و پهلو جدای از این که به زیبایی اندام صدمه می زنند زمینه را برای شروع انواع بیماری ها فراهم می کنند. اگر از این عارضه رنج می برید موارد زیر می توانند مفید باشند.
بخش اول: غذا خوردن به شیوه صحیح
کالری های دریافتی را کاهش دهید.
کاهش وزن یک قانون مشخص دارد: باید بیش از این که کالری دریافت می کنید ، کالری بسوزانید.
یکی از راه های خوب برای چربی سوزاندن، دویدن است. حداقل ۳ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه دویدن بسیار مفید است.
پروتئین و فیبر بیشتری بخورید.
غذاهای پروتئینی شما را سریع تر سیر می کنند. خوردن صبحانه های پروتینی خیلی کمک کننده است. وعده غذایی صبحانه را به هیچ وجه حذف نکنید. به خاطر داشته باشید که ۸۰ درصد کاهش وزن شما باید ناشی از اصلاح رژیم غذایی باشد و ۲۰ درصد باقی مانده ناشی از ورزش.
از جمله غذاهای پروتئینی عبارتند از تخم مرغ، ماهی تن، سبزیجات، سالاد، بادام، سیب، گوشت لخم.
حذف غذاهای شیرین و نشاسته ای
مهم ترین غذاهای نشاسته ای در رژیم ایرانی ها عبارتند از نان، سیب زمینی، ماکارونی و برنج.
مصرف نوشابه های گازدار ممنوع
به جای نوشابه های گازدار آب زیاد بنوشید. چای نعنایی هم بسیار مفید است.
روغن نارگیل بخورید.
خوردن روغن نارگیل فایده های زیادی دارد. یکی از این فایده ها آب کردن چربی شکم و پهلو است چون این روغن سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
بخش دوم: انجام ورزش های مناسب
چرخش کمر
مطابق شکل زیر از یک میله نسبتا سنگین هالتر استفاده کرده وچرخش کمر را انجام دهید. چرخش کمر را به آرامی و تا یک دامنه مناسب انجام دهید چون چرخاندن سریع و بیش از حد به ستون فقرات صدمه می زند. این حرکت را در هر مرتبه می توانید تا ۵۰ بار انجام دهید. این تمرین به آب کردن چربی شکم و پهلو کمک می کند.
ورزش با حلقه
این ورزش از چرخش کمر سخت تر است اما عوارض جانبی آن کم تر است. این حرکت را حداقل ۱۰ دقیقه در روز انجام دهید.
نرمش های لاغر کننده و ایروبیک
برای لاغری شکم و دور کمر نرمش های زیادی وجود دارند. این نرمش ها را می توانید از تلویزیون ، مجلات ، اینترنت و جاهای مشابه دریافت کنید. این تمرینات برای از بین بردن چربی شکم و پهلو خیلی موثرند.
بخش سوم: تغییر در سبک زندگی
استرس را کاهش دهید.
شاید تعجب کنید اما استرس با دور کمر نسبت مستقیم دارد. چون استرس ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد. این هورمون باعث افزایش وزن می شود. از طرف دیگر استرس در بسیاری از افراد منجر به پرخوری و چاقی می شود. دو تا از روش های کاهش استرس ، یوگا و مدیتیشن هستند.
خوب بخوابید.
کارشناسان معتقدد بی خوابی باعث افزایش وزن به خصوص در اطراف شکم می شود. این موضوع هم منشا هورمونی دارد. هر انسان بالغ باید ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابد. خواب مناسب باعث می شود ترشح هورمون مورد و در نتیجه اشتها کاهش یابد.
سیگار نکشید.
سیگار کشیدن نه تنها به ریه ها صدمه می زند بلکه برای شکم هم ضرر دارد. اگر می خواهید چربی های شکم و دور کمرتان را کم کنید سیگار را کنار بگذارید.
در موارد خیلی حاد می توانید با مراجعه به پزشک متخصص ساکشن چربی شکم را انجام دهید که البته خالی از عوارض جانبی نیست.
آب کردن چربی شکم و کمر
ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:
Wikihow
