فعالسازی درآمدزایی از کانال یوتیوب

ساده ترین ورزش برای فرم دادن باسن

ساده ترین ورزش برای فرم دادن باسن

۵ ورزش ساده برای خوش فرم  شدن باسن و ران ها

ورزش برای فرم دادن باسن :  فرم دهی به عضلات پا مسلما به ورزش نیاز دارد به علاوه تقویت عضلات پا باعث می شود بتوانیممدت زمانی طولانی تر بدون احساس ناراحتی و خستگی راه برویم.

قبل از شرع به ورزش حتما ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید و شدت ورزش ها را به تدریج اضافه کنید.

برای رسدن به نتیجه عجله نداشته باشید وگرنه ممکن است به خودتان آسیب برسانید.

شاید بتوان گفت بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان ورزشی است که چربی های اضافه پایین تنه را بسوزاند و حجم عضلات ران و باسن و ساق پا را افزایش داده و خوش تراش کند.

در این مقاله ساده ترین ورزش ها برای تقویت و فرم دادن عضلات پا  و یا بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان را با شما در میان می گذاریم.

برای رسیدن به نتیجه باید این تمرینات را در برنامه ورزشی هفتگی خود بگنجانید.

هف از این تمرینات افزایش حجم عضله در پاهاست نه چربی.

برای رسیدن به نتیجه باید رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید.

به طور منظم ورزش کنید و آستانه مقاومت فیزیکی خود را کم کم افزایش دهید.

ورزش برای فرم دادن باسن ، بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان ، ورزش برای فرم دادن به ران ، چگونه باسنی برجسته داشته باشیم

ورزش برای فرم دادن باسن

ورزش برای فرم دادن باسن : اسکات

اسکات یک تمرین عالی برای افزایش عضلات پو شاید اصلی ترین ورزش برای فرم دادن باسن است.

مطلب مرتبط:  معرفی بهترین روش لاغری

اگر می خواهید بدانید چگونه باسنی برجسته داشته باشیم پاسخ شما اسکات است.

در واقع این حرکت باعث می شود عضلات پا در زمانی کوتاه رشد کرده و قدرت کافی برای رسیدن به حالت ایده آل خود را پیدا کنند.

این تمرینروی عضلات چهار سر ران، باسن، عضلات فمورال ( عضله راست ران )، عضلات نزدیک کننده بزرگ ،  ساق پا و پشت کار می کند.

برای رسیدن به نتیجه مناسب باید حرکت را به درستی انجام دهید:

پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

عضلات شکم را منقبض کنید.

روی زانوها خم شوید درست مثل حالتی که روی صندلی می نشینید.

زانوها نباید به سمت جلو خم شوند.

پشت نباید خم شود.

ورزش برای فرم دادن باسن

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری حرفه ای یکی از سخت ترین ورزش های جهان است.

در اولین نگاه به راحتی می توانید عضلات دوچرخه سواران را ببینید.

بنابراین دوچرخه سواری یک راه عالی برای تقویت عضلات پا هم از نظر حجمی و هم از نظم قدرتی است.

دوچرخه سواری علاوه بر پایین تنه روی عضلات کمر، سینه و شانه ها هم اثر دارد.

و به جلوگیری از آسیب های استخوانی و آرتریت، بهبود گردش خون، کاهش کلسترول و تقویت قلب کمک میکند.

ورزش برای فرم دادن باسن

پرش پروانه

پریدن به بالا و همزمان باز کردن دستها بالای سر و پاها یک تمرین بسیار ساده برای ازایش قدرت، استقامت و ظرفیت هوازی بدن است.

بالا بردن پاشنه پا

برای فرمدادن به عضلات ساق پا می توانید تمرین زیر را انجام دهید:

دو دست خود را کنار بدن قرار داده و دمبل یا وزنه در دست بگیرید.

مطلب مرتبط:  با نوشیدن معجون لاغری سیر و لیمو چربی‌های شکم خود را سریع آب کنید

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده پاشنه پا را بالا کشیده و ۲۵ ثانیه نگه دارید.

۴ ست ۱۰ تایی این حرکت را تکرار کنید و به تدریج وزنه ا را افزایش دهید.

گرفتگی عضلات ساق پا نشان می دهد که این حرکت را درست انجام داده اید.

ورزش برای فرم دادن باسن

ورزش برای فرم دادن به ران و باسن : لانژ

یک تمرین الزامی برای تقویت باسن و فرم دهی به پا و لگن.

لانژ تکنیک اصلی ورزش برای فرم دادن به ران است.

لانژ هم پاسخی دیگر برای سوال چگونه باسنی برجسته داشته باشیم، است.

شاید به ظاهر تمرین ساده ای به نظر برسد ولی در واقع این طور نیست.

این حرکت انرژی بسیار زیادی لازم داشته و اگر درست انجام نشود منجر به آسیب مفصلی خواهد شد.

لانژ همزمان چند گروه عضلانی را درگیر می کند و در فرم دهی ران و باسن بسیار موثر است و حتی پس از یک دوره دو هفته ای شاهد تغییرات خوبی در اندامتان خواهید بود.

ساده ترین ورزش برای فرم دادن باسن

تهیه و ترجمه اختصاصی خلایق
منبع :
steptohealth.com

ورزش برای فرم دادن باسن ، بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان ، ورزش برای فرم دادن به ران ، چگونه باسنی برجسته داشته باشیم

/۵-simple-exercises-to-tone-your-leg-muscles
اگر مطلب فوق به‌درد‌بخور است، با بقیه به اشتراک بگذارید تا از آن استفاده کنند:

مطالب مرتبط

بیشتر بخوانید