رژیم غذایی لاغری با پروبیوتیک ها برای کاهش وزن
رژیم غذایی لاغری با پروبیوتیک ها برای کاهش وزن
بهترین پروبیوتیک ها برای رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن
تقریبا همه ما با پروبیوتیک ها آشنا هستیم.آنها می توانند توازن باکتری های خوب و بد در سیستم گوارش را بازگردانند.
هنگامی که تعادل روده شما به هم می خورد ممکن است احساس نفخ، یبوست، اسهال یا سایر مشکلات دستگاه گوارش را تجربه کنید.
بازسازی تعادل روده با پروبیوتیک می تواند همه این مشکلات را حل کند و جنبه های دیگر سلامت شما را هم بهبود بخشد.
ولی در این مقاله هدف ما معرفی پروبیوتیک هایی است که روی کاهش وزن اثر گذارند.
تاثیر پروبیوتیک ها بر کاهش وزن
رژیم غذایی لاغری ، کاهش وزن ، کم کردن وزن ، چربی سوز ، راههای کاهش وزن ، لاغری شکم
یکی از راههای کاهش وزن موثر مصرف پروبیوتیک هاست. برای درک تاثیر پروبیوتیک ها در کاهش وزن باید درک درستی از بازیکنان کلیدی داشته باشید.
دو گروه باکتری در روده زندگی می کنند:
باکتروئیدس های Bacteroidetes خوب و فیرمیکاتس های Firmicutes بد.
افراد لاغر دارای نسبت بالایی از باکتری های خانواده Bacteroidetes هستند در حالی که افراد چاق باکتری های Firmicutes بیشتری دارند.
این بدان معنا است که افراد چاق بیشتر باکتری هایی در روده دارند که به طور موثر برای استخراج بخش های بد خوراکیها ( چربی و قند ) طراحی شده اند. بنابراین اگر مقدار باکتری های Bacteroidetes فلور روده را به حداکثر رسانده و Firmicutes را به حداقل برسانیم می توانیم انرژی سالم را از مواد غذایی استخراج کرده و به راحتی از چاقی پیشگیری نماییم.
بنابراین حالا متوجه شدید که انتخاب خوراکی هایی که باکتری های مناسب به بدنمان برسانند تا چه حد برای سلات و کاهش وزن مفید است.
لاکتو باسیل رامنوسوس Lactobacillus rhamnosus
این عضو خانواده Bacteroidetes بهترین پروبیوتیک برای کم کردن وزن است.
محققین دانشگاه لاوال در کبک کانادا روی ۱۲۵ مرد و زن دارای اضافه وزن مطالعاتی انجام دادند.
۱۲ هفته رژیم غذایی کاهش وزن و ۱۲ هفته تثبیت وزن. زنانی که روزانه دو بار پروبیوتیک L rhamnosus مصرف کرده بودند دو برابر دیگران کاهش وزن داشتند.
این پروبیوتیک اثری روی کاهش وزن مردان نداشت.
زنجیره استفاده شده در این مطالعه توسط شرکت نستله برای استفاده اختصاصی در ماست ها در اروپا ساخته شده بود.
پروبیوتیک موجود در ماست های آمریکا مثل مارک دکتر مرکولا هم همین تاثیر را روی کاهش وزن زنان داست.
موقع خرید ماست پروبیوتیک حتما به دنبال کلمه L. rhamnosus روی بسته بندی ماست باشید.
خبر خوب برای شما این است که پروبیوتیک ها حتی می توانند باعث افزایش طول عمر شما شوند.
لاکتو باسیل گاسری Lactobacillus gasseri به عنوان چربی سوز برای لاغری شکم
gasseri می تواند به طور خاص در کم کردن وزن به خصوص کاهش چربی شکمی و لاغری شکم مفید باشد.
در مطالعه انجام شده مشخص شد که شرکت کنندگان بعد از ۱۲ هفته مصرف لاکتوباسیل گاسری ۸.۵ درصد از چربی شکم خود را از دست دادند.
گاسری بهترین پروبیوتیک خانواده باکتروئیدش است که باعث سلامت ژنتیکی بدن می شود.
لاکتوباسیل فرمنتوم و آمیلووروس Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus
fermentum and L. amylovorus دو مورد از بهترین پروبیوتیک ها برای کاهش وزن و رژیم غذایی لاغری هستند.
در یک مطالعه شرکت کنندگانی که ماست حاوی L. fermentum and L. amylovorus مصرف کرده بودند در طول ۶ هفته ۳ تا ۴ درصد چربی بدنشان کاهش پیدا کرده بود.
یک خبر خوب برای شما این است که مصرف ماست های پروبیوتیک می تواند به درمان افسردگی شما هم کمک کند.
بهترین خوراکی های حاوی پروبیوتیک که برای سلامت روده مفیدند
زمانی که صحبت از راههای کاهش وزن و رژیم غذایی لاغری می شود فقط صحبت مکمل های پروبیوتیک نیست بلکه خوراکی های پروبیوتیک هم می توانند به سوزاندن چربی در بدن کمک کنند.
کفیر، کامبوچا، ناتو، تمپه، ماست پروبیوتیک و میسو فقط نمونه هایی از خوارکی های پروبیوتیک طبیعی هستند.
بدترین خوراکی برای سلامت روده
بهترین پروبیوتیک ها و خوراکی های پروبیوتیک تعادل باکتری های روده را بازمی گردانند ولی برخی خوراکی ها آن را مختل می کنند.
یکی از مجرمان اصلی شیرین کننده های مصنوعی هستند. در آزمایشی روی موش ها بعد از مصرف سس قرمز تعدد و نوع باکتری های روده تغییر کرده و باکتری های مفید کاهش پیدا کردند.
این اتفاق برای موش هایی که آب قند مصرف کرده بودند، نیوفتاد.
خوراکی های پری بیوتیک : حافظ سلامت روده
پری بیوتیک ها فیبرهای گیاهی هستند که باکتری های خوب بدن شما را تغذیه نموده و انرژی مورد نیازشان را تامین می کنند. و به عنوان پیش ساز پروبیوتیک ها شناخته می شوند.
وقتی پریبیوتیک ها به روده بزرگ می رسند در میکروفلور روده تخمیر شده و به پروبیوتیک تبدیل می شوند.
پریبیوتیک گلوکامانان glucomannan به عنوان جدیدترین مکمل کاهش وزن شناخته می شود.
پروبیوتیک ها چگونه باعث کاهش وزن می شوند
نظریه های متعددی در این زمینه وجوددارد. برخی مطالعات عنوان می کنند که پروبیوتیک ها جذب چربی را بلاک کرده و میزان دفع چربی از طریق مدفوع را افزایش می دهند بنابراین کالری جذب شده کاهش پیدا می کند.
تحقیقات دیگر نشان نمی دهد که پروبیوتیک ها می توانند ترشح هورمون GLP-1 را افزایش دهند. این هورمون به بهبود حس سیری و افزایش متابولیسم و چربی سوز ی کمک می کند.
در یک آزمایش محققان جراحی کم کردن وزن روی موش ها انجام دادند و پس از اثر گذاری جراحی و کاهش وزن موش ها، باکتری های روده آن ها را به موش های دیگر منتقل نمودند و نتیجه این شد که این موش ها بدون جراحی کاهش وزن پیدا کردند..
بنابراین حال به خوبی می دانیم که دستکاری میکروبیوم روده می تواند به سادگی منجر به کم کردن وزن میشود.
توصیه هایی برای استفاده از پروبیوتیک ها در کاهش وزن و رژیم غذایی لاغری
اگر مقدار زیادی آنتی بیوتیک مصرف کرده اید، مصرف پروبیوتیک ها برای بازگرداندن تعادل باکتری های روی شما انتخاب خوبی است.
آنتی بیوتیک ها باکتری های بد و باکتری های خوب را همزمان از بین می برند. برای استفاده از پروبیوتیک برای محافظت از روده خود حتما بعد از درمان با پزشکتان مشورت کنید.
استفاده از رژیم غذایی سالم غنی از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل میکروبیوم روده را ارتقا می دهد و خود به خود منجر به کاهش وزن شما خواهد شد.
رژیم غذایی لاغری با پروبیوتیک ها برای کاهش وزن
ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:
rd.com
مطالب پیشنهادی:
لاغری سریع شکم حتی پس از بارداری با این ورزش ۱۰ دقیقه ای
رژیم لاغری سریع و موثر با ۱۰ روش ساده و کاربردی
کاهش وزن سریع با مصرف روزانه ۳ عدد سیب
