رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب ، شامل چه غذاهایی است
رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب شامل چه غذاهایی می شود؟
رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب : در اینجا ۱۶ غذای بسیار مفید که به شما کمک می کند همیشه قلبی سالم داشته باشید را معرفی می کنیم.
بدن انسان مانند یک ماشین دقیق و ظریف است. برای اینکه آن را در بهترین وضعیت حفظ کنیم باید از قلبمان محافظت کنیم. یکی از راه های محافظت از قلب ، استفاده از غذاهایی است که به سلامت آن کمک می کنند. در این جا یک رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب را معرفی می کنیم.
تعدادی از بهترین غذاهایی را که انجمن قلب آمریکا برای سلامت قلب توصیه کرده است این ها هستند.
ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که می تواند بیماری تپش قلب را بهبود ببخشد، میزان
تری گلیسرید را کاهش داده و با کند کردن رشد پلاکت در شریان ها فشار خون را کاهش دهد. به خاطر وجود امگا ۳ ، انجمن قلب آمریکا خوردن ۲ وعده سالمون در هفته را به همه توصیه می کند.
لوبیای سیاه و قرمز
خوردن لوبیا برای قلب مفید است. لوبیا دارای مقدار زیادی فیبر حل شدنی ، ویتامین های ب کمپلکس ، نیاسین ، منیزیوم ، کلسیوم و اسید چرب امگا ۳ است. لوبیا را در غذاهای مختلفی می توان استفاده کرد. مثل سوپ ها ، غذاهای جوشیدنی ، سالادها و غیره
بادام
بادام یک میان وعده خیلی خوب برای سلامت قلب است. این آجیل دارای اسیدهای چرب امگا ۳ ، ویتامین ای ، منیزیم و فیبر است.
گردو
گردو هم مثل بادام شامل مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ ، ویتامین ای ، منیزیم ، فیبر و چربی های اشباع نشده است.
ماهی تن
ماهی تن هم مانند ماهی سالمون منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.
توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته
این خانواده از میوه جات ، هم برای قلب مفید هستند هم برای باقی بدن. این خانواده شامل بتاکارتن ، لوتین ، آنتوسامین ، اسید لاکتیک ، ویتامین سی ، فولات ، کلسیم ، منیزیوم ، پتاسیم و فیبر هستند.
هویچ
هویچ منبع خوبی از آلفاکارتن و فیبر است. البته هویچ هر چه کوچک تر باشد برای مصرف بهتر است.
اسفناچ
اسفناج دارای بتاکارتن ، ویتامین های سی و ای ، پتاسیم ، فولات ، کلسیم و فیبر است و برای قلب بسیار مفید می باشد.
بروکلی
یک سبزی بسیار مفید برای قلب که دارای بتاکارتن ، پتاسیم ، فولات ، کلسیم ، فیبر و ویتامین های ای و سی است.
یک رژیم غذایی خوب برای لاغری هم حتما باید بروکلی را در بر داشته باشد.
فلفل دلمه ای قرمز
یک رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب ، بدون انواع فلفل رژیمی ناقص است.
فلفل ها ترد و تند هستند و سرشار از ویتامین های ب کمپلکس ، فولات ، پتاسیم ، فیبر ، بتاکارتن ، لوتین هستند.
مرکبات
مرکبات خوشمزه ، آبدار و دارای مواد مغذی هستند. این میوه ها شامل موادی مانند بتاکارتن ، آلفا کارتن ، بتاکریپتوکسیاتین ، لوتین ، فلاون ، فولات ، فیبر ، پتاسیم و ویتامین سی هستند.
گوجه
از خوردنی های بسیار مفید برای قلب است که در همه جور غذا قابل استفاده است.
گوجه دارای آلفا کارتن ، بتاکارتن ، لیکوپین ، لِویتن ، ویتامین سی ، پتاسیم ، فلوات و فیبر است.
کسانی که به دنبال یک رژیم غذایی عالی برای قلب هستند نباید گوجه فرنگی را فراموش کنند.
کدو مسما
جمله سبزی های بسیار مفید برای قلب است. کدو دارای بتاکارتن ، لوتین ، ویتامین های سی و ب کمپلکس ، فلوات ، منیزیم ، پتاسیم و فیبر است.
طالبی
یک میوه تابستانی که شامل مواد مغذی بسیار مفید برای قلب مثل آلفا کارتن ، بتاکارتن ، لوتین ، ویتامین های ب ، ث ، فلوات پتاسیم و فیبر می شود.
شکلات تیره
شامل مواد بسیار مفیدی است که می توانند فشار خون را پایین بیاورد. شکلات هایی که دارای حداقل ۷۰ درصد کاکائو هستند برای ما مفیدند و یکی از این فایده ها کمک به سلامت قلب است. اما باید در مصرف شکلات صرفه جویی کرد چون سرشار از کالری ،چربی و شکر است. یک رژیم غذایی سالم شکلات های کاکائویی را در برمی گیرد اما باید شکلات را درست و به اندازه مصرف کنیم.
چای
حاوی لاتکین است و می تواند به سلامت قلب و رگ های خونی کمک کند. همچنین از لخته شدن خون جلوگیری می کند. مخصوصا چای سبز به خاطر خواص آنتی اکسیدانتی که دارد نسبت به چای معمولی در اولویت است. بهتر است به چای کمی لیمو هم اضافه کنیم. بهتر است از ریختن شکر در چای خودداری شود چون باعث چاقی می شود.
ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:
OnHealth