رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب ، شامل چه غذاهایی است

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب شامل چه غذاهایی می شود؟

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب : در اینجا ۱۶ غذای بسیار مفید که به شما کمک می کند همیشه قلبی سالم داشته باشید را معرفی می کنیم.

بدن انسان مانند یک ماشین دقیق و ظریف است. برای اینکه آن را در بهترین وضعیت حفظ کنیم باید از قلبمان محافظت کنیم. یکی از راه های محافظت از قلب ، استفاده از غذاهایی است که به سلامت آن کمک می کنند. در این جا یک رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب را معرفی می کنیم.

تعدادی از بهترین غذاهایی را که انجمن قلب آمریکا برای سلامت قلب توصیه کرده است این ها هستند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که می تواند بیماری تپش قلب را بهبود ببخشد، میزان

تری گلیسرید را کاهش داده و با کند کردن رشد پلاکت در شریان ها فشار خون را کاهش دهد. به خاطر وجود امگا ۳ ، انجمن قلب آمریکا  خوردن ۲ وعده سالمون در هفته را به همه توصیه می کند.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

لوبیای سیاه و قرمز

خوردن لوبیا برای قلب مفید است. لوبیا دارای مقدار زیادی فیبر حل شدنی ، ویتامین های ب کمپلکس ، نیاسین ، منیزیوم ، کلسیوم و اسید چرب امگا ۳ است. لوبیا را در غذاهای مختلفی می توان استفاده کرد. مثل سوپ ها ، غذاهای جوشیدنی ، سالادها و غیره

بادام

بادام یک میان وعده خیلی خوب برای سلامت قلب است. این آجیل دارای اسیدهای چرب امگا ۳ ، ویتامین ای ، منیزیم و فیبر است.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

گردو

گردو هم مثل بادام شامل مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ ، ویتامین ای ، منیزیم ، فیبر و چربی های اشباع نشده است.

مطلب مرتبط:  بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

ماهی تن

ماهی تن هم مانند ماهی سالمون منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته

این خانواده از میوه جات ، هم برای قلب مفید هستند هم برای باقی بدن.  این خانواده شامل بتاکارتن ، لوتین ، آنتوسامین ، اسید لاکتیک ، ویتامین سی ، فولات ، کلسیم ، منیزیوم ، پتاسیم و فیبر هستند.

هویچ

هویچ منبع خوبی از آلفاکارتن و فیبر است. البته هویچ هر چه کوچک تر باشد برای مصرف بهتر است.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

اسفناچ

اسفناج دارای بتاکارتن ، ویتامین های سی و ای ، پتاسیم ، فولات ، کلسیم و فیبر است و برای قلب بسیار مفید می باشد.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

بروکلی

یک سبزی بسیار مفید برای قلب که دارای بتاکارتن ، پتاسیم ، فولات ، کلسیم ، فیبر و ویتامین های ای و سی است.

یک رژیم غذایی خوب برای لاغری هم حتما باید بروکلی را در بر داشته باشد.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

 

فلفل دلمه ای قرمز

یک رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب ، بدون انواع فلفل رژیمی ناقص است.

فلفل ها ترد و تند هستند و سرشار از ویتامین های ب کمپلکس ، فولات ، پتاسیم ، فیبر ، بتاکارتن ، لوتین هستند.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

مرکبات

مرکبات خوشمزه ، آبدار و دارای مواد مغذی هستند. این میوه ها شامل موادی مانند بتاکارتن ، آلفا کارتن ، بتاکریپتوکسیاتین ، لوتین ، فلاون ، فولات ، فیبر ، پتاسیم و ویتامین سی هستند.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

گوجه

از خوردنی های بسیار مفید برای قلب است که در همه جور غذا قابل استفاده است.

گوجه دارای آلفا کارتن ، بتاکارتن ، لیکوپین ، لِویتن ، ویتامین سی ، پتاسیم ، فلوات و فیبر است.

مطلب مرتبط:  معرفی یک روغن برای لاغری موضعی

کسانی که به دنبال یک رژیم غذایی عالی برای قلب هستند نباید گوجه فرنگی را فراموش کنند.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

کدو مسما

جمله سبزی های بسیار مفید برای قلب است. کدو دارای بتاکارتن ، لوتین ، ویتامین های سی و ب کمپلکس ، فلوات ، منیزیم ، پتاسیم و فیبر است.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

طالبی

یک میوه تابستانی که شامل مواد مغذی بسیار مفید برای قلب مثل آلفا کارتن ، بتاکارتن ، لوتین ، ویتامین های ب ، ث ، فلوات پتاسیم و فیبر می شود.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

شکلات تیره

شامل مواد بسیار مفیدی است که می توانند فشار خون را پایین بیاورد. شکلات هایی که دارای حداقل ۷۰ درصد کاکائو هستند برای ما مفیدند و یکی از این فایده ها کمک به سلامت قلب است. اما باید در مصرف شکلات صرفه جویی کرد چون سرشار از کالری ،چربی و شکر است. یک رژیم غذایی سالم شکلات های کاکائویی را در برمی گیرد اما باید شکلات را درست و به اندازه مصرف کنیم.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

 

چای

حاوی لاتکین است و می تواند به سلامت قلب و رگ های خونی کمک کند. همچنین از لخته شدن خون جلوگیری می کند. مخصوصا چای سبز به خاطر خواص آنتی اکسیدانتی که دارد نسبت به چای معمولی در اولویت است. بهتر است به چای کمی لیمو هم اضافه کنیم. بهتر است از ریختن شکر در چای خودداری شود چون باعث چاقی می شود.

رژیم غذایی عالی برای سلامتی قلب

ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:

OnHealth

اگر مطلب فوق به‌درد‌بخور است، با بقیه به اشتراک بگذارید تا از آن استفاده کنند:

مطالب مرتبط

Subscribe
اطلاع رسانی برای :
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها