بیماریهای زنان و زایمان

درمان افسردگی بعد از زایمان

درمان افسردگی بعد از زایمان با روش های طبیعی

در این مقاله قصد داریم روش هایی برای درمان افسردگی بعد از زایمان را به شما معرفی کنیم. پس با ما همراه باشید.

مادر شدن بدون شک فوق العاده ترین رویداد در زندگی هر زن می باشد. هرچند، پس از زایمان، اکثر زنان دچار افسردگی بعد از زایمان می شوند. این نوع افسردگی می تواند شادی تولد کودک را خراب کرده و اگر درمان نشود، عوارض بدی برای مادر و نوزاد به همراه خواهد داشت.

علائم افسردگی بعد از زایمان

تعریف علائم افسردگی بعد از زایمان مانند دیگر بیماری های روانشناختی، اغلب دشوار بوده و علائم قابل تشخیصی برای این موضوع تعریف نشده است.

به گفته محققان، از هر هفت مادر، یک نفر آنها دچار افسردگی بعد از زایمان می شود. بسیاری از زنان یک یا چند مورد از علائم افسردگی بعد زایمان را برای مدت کوتاهی تجربه می کنند، که این امری طبیعی می باشد. اما اگر این علائم بیش از دو هفته پس از زایمان همچنان باقی بمانند، در این شرایط مادر نیاز به درمان خواهد داشت.

علائم افسردگی بعد از زایمان عبارتند از:

احساس بی کفایتی یا گناه. بسیاری از مادران به اشتباه باور دارند که آنها صلاحیت لازم برای مراقبت از نوزاد خود را ندارند. هرچند، در مواجه با چنین شرایطی، این واکنش طبیعی بوده، اما اگر این احساسات بیش از حد باشند، می توانند برای مادر مشکلاتی را ایجاد کنند.

عدم علاقه و وابستگی به فرزند. احتمالا این علامت افسردگی، بیشترین احساس گناه را در پی خواهد داشت.

تحریک پذیری و عصبانیت. مادرها اغلب احساس خشم و ناخشنودی نسبت به کودک و همسران خود دارند، و این احساسات باعث سردرگمی و ترس آنها می شود، زیرا دلیل این احساسات را متوجه نمی شوند.

احساس بی حسی و بیهودگی. در این شرایط مادر احساس می کند که تنها زنده بوده و در حقیقت زندگی نمی کند.

اختلالات خواب. در این شرایط مادر شب ها و پس از شیردهی به کودک نمی خوابد و روزها نمی تواند بیدار بماند. این شرایط باعث می شود که عصبانیت و خشم وی تشدید شود.

مطلب مرتبط: برای جلوگیری از سقط جنین چه باید کرد ؟

اختلال در غذا خوردن. بعضی از مادران دچار کم خوری و برخی دیگر دچار پرخوری می شوند.

افکار خودکشی. این احساس یکی از ملموس ترین نشانه های افسردگی بعد از زایمان می باشد. به ویژه اگر مادران چنین افکاری را قبلا تجربه نکرده باشند.

روش هایی برای درمان افسردگی بعد از زایمان

ورزش

ورزش کردن را می توان درمانی طبیعی برای افسردگی بعد از زایمان در نظر گرفت. حتی اگر ۹۰ دقیقه در هفته را به ورزش اختصاص دهید، می تواند به افسردگی شما کمک کند. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند باعث بهبود مراقبت شما از خود و کودک تان شده و همچنین در بهبود سلامت روانی شما بسیار موثر می باشد.

ماساژ

اگر چه هنوز مطالعات زیادی درباره تاثیر ماساژ در درمان افسردگی بعد از زایمان صورت نگرفته است؛ با این حال، محققان معتقدند که ماساژ دادن روشی عالی برای بهبود روحیه و از بین بردن استرس دوران پس از زایمان می باشد. ترکیب جلسات ماساژ با آروماتراپی (رایحه درمانی) می تواند به طور موثری به درمان افسردگی پس از زایمان کمک کند.

درمان افسردگی بعد از زایمان

رژیم ماهی

مصرف اسید چرب امگا ۳ به درمان افسردگی پس از زایمان کمک می کند. این اسیدهای چرب مانند داروی های ضد افسردگی عمل می کنند. ماهی سالمون منبعی غنی از اسید چرب امگا ۳ می باشد. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید از تخم کتان، گردو، زرده تخم مرغ و تخم چیا استفاده کنید.

طب سوزنی

از طب سوزنی می توان برای درمان افسردگی پس از زایمان استفاده کرد. این روش به تنظیم تعادل هورمون ها کمک کرده و باعث کاهش استرس می شود.

رایحه درمانی با اسانس

استفاده از اسانس های مختلف مانند چوب صندل، درخت ایلنگ، اسطوخدوس، یاسمن و گل رز در درمان افسردگی پس از زایمان مفید می باشند. شما می توانید به صورت اسپری از این اسانس ها استفاده کنید، یا به طور مستقیم آنها را به پشت گردن خود بمالید.

درمان افسردگی بعد از زایمان

شیردهی

تحقیقات نشان داده اند مادرانی که به فرزند خود شیر می دهند، کمتر دچار افسردگی بعد از زایمان می شوند. همچنین، شیردهی باعث می شود که خواب بهتری داشته باشید.

مطلب مرتبط: راهنمای پیشگیری و درمان سقط مکرر

کربوهیدرات ها

مطالعات نشان می دهند که مصرف کربوهیدرات ها می توانند به درمان افسردگی کمک کنند. مصرف کربوهیدرات باعث تحریک مغز شده و در نتیجه میزان تولید سروتونین افزایش پیدا می کند. سروتونین نوعی هورمون لذت و سرخوشی بوده که به درمان افسردگی پس از زایمان کمک می کند.

بیشتر بخوانید: راه های افزایش روحیه : برای تقویت روحیه خود چکار کنیم؟

سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار حاوی مواد مغذی و معدنی می باشند. منیزیم و آهن را می توان نوعی مسکن طبیعی در نظر گرفت. بنابراین مصرف آنها برای درمان افسردگی بعد از زایمان بسیار مفید می باشد.

گروه های پشتیبانی

افسردگی بعد از زایمان نوعی مشکل ذهنی بوده که می توانید با استفاده از جلسات روانی- اجتماعی، به درمان آن بپردازید. یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار، پیوستن به گروه های پشتیبانی می باشد. اگر نمی توانید یک گروه پشتیبانی پیدا کنید، می توانید با دوستان یا اعضای خانواده خود که قبلا چنین تجربه ای داشته اند، صحبت کنید.

درمان افسردگی بعد از زایمان

بلوبری

مصرف بلوبری می تواند به درمان افسردگی رایج بعد از زایمان کمک کند. مکمل های حاوی عصاره بلوبری شامل چندین نوع اسید آمینه مانند تریپتوفان و تیروزین بوده که به بهبود اختلالات هورمونی کمک می کنند.