بالا بردن کلسترول خوب با چند عادت روزانه

بالا بردن کلسترول خوب با این روش ها

با وجود چیزهایی که شنیده اید، کلسترول چیز بدی نیست. بالا بردن لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول HDL یا همان کلسترول خوب باید یکی از اهداف مادام العمر برای همه افراد باشد. بالا بردن کلسترول خوب به ما کمک می کند که لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول LDL یا همان کلسترول بد را از بدن خارج نماید. قبل از این که فرصت پیدا کند به عروق خونی به خصوص عروق کرونر که خون را به قلب می رسانند، بچسبد. در این مقاله چند راه اثبات شده برای بالا بردن کلسترول HDL را با شما در میان می گذاریم: از جمله رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و ترک سیگار.

از پایه شروع کنید

اول از همه باید ببینید که کلسترول خونتان چند است. در حالت ایده آل میزان کلسترول کلی خون باید ۲۰۰mg/dl  باشد و میزان کلسترول خوب باید بالاتر از ۶۰mg/dl باشد.

برای بالا بردن کلسترول خوب تحرکتان را افزایش دهید

حتما نیاز نیست برای این که تاثیر مثبتی روی کلسترولتان بگذارید، دو ساعت در باشگاه ورزش کنید. میتوانید با تمرین های هوازی کوتاه مدت ۲۰- ۳۰ دقیقه ای در روز شروع کنید. مثلا پیاده روی بعد از ناهار، دوچرخه سواری بعد از کار، یا انجام ورزش مورد علاقه خوتان. اگر نمی توانید نیم ساعت پشت سر هم برای ورزش کردن وقت بگذارید می توانید این مدت را در طول روز تقسیم کنید. ولی برای ایجاد تغییر مثبت روی کلسترول خونتان سعی کنید مدت زمان یک جلسه ورزش پشت سر هم را افزایش دهید.

مطلب مرتبط:  معجونی برای چربی سوزی که مانند یک معجزه عمل می کند

برای بالا بردن کلسترول خوب وزنتان را کاهش دهید

اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش وزن کمک شایانی به بهبود کلسترولتان می کند. چاقی نه تنها کلسترول خوبتان را کاهش می دهد بلکه باعث افزایش کلسترول بد هم می شود.

برای بالا بردن کلسترول خوب سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن باعث کاهش سطح کلسترول خوب که تنها عامل پیشگیری از بیماری قلبی است، می شود. بر اساس آمار کلینیک مایو، ۲۰ دقیقه بعد از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلبتان کاهش پیدا می کند و در طی یک سال خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما نسبت به افراد سیگاری، نصف می شود. بعد از ۱۵ سال خطر ابتلا به بیماری قلبی در شما دقیقا مشابه افرادی می شود که هرگز سیگار نکشیده اند.

برای بالا بردن کلسترول خوب رژیم غذایی سالم انتخاب کنید

یکی از بهترین و ساده ترین روش ها برای افزایش کلسترول HDL و کاهش کلسترول LDL ایجاد تغییرات سالم برای قلب در رژیم غذایی و استفاده از غذاهایی است که برای کلسترول خوب است. جایگزین کردن فست فودها با کالری بالا ( که اغلب حاوی چربی های ترانس هم هستند ) با خوراکی های مغذی و غنی از فیبر مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل. افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهی سالمون، قزل آلا و شاه ماهی به وفور یافت می شود. بعضی پزشکان مصرف جو دوسر و گردوی خام و مصرف ۲ عدد کپسول ۱۰۰۰ میلی گرمی روغن ماهی در روز را برای کمک به تنظیم سطح کلسترول خون توصیه می کنند.

مطلب مرتبط:  راههای پیشگیری و درمان بیماری پلاگر

مصرف دارو

اگر تغییر سبک زندگی کافی نیست باید با پزشکتان مشورت نمایید. اگر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید و کلسترول خوبتان را باید به میزان خیلی زیادی افزایش دهید حتما برای استفاده از داروهای مناسب از پزشکتان کمک بگیرید. در این شرایط معمولا داروهای استاتین تجویز می شوند. مکمل های نیاسین هم مفید است ولی گاهی عوارض ناخوشاندی مثل گرگرفتگی، خارش و سرخ شدن به همراه دارد.

ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:

livestrong.com

/slideshow/550986-how-to-raise-good-your-cholesterol-numbers/#slide=1
اگر مطلب فوق به‌درد‌بخور است، با بقیه به اشتراک بگذارید تا از آن استفاده کنند:

مطالب مرتبط

Subscribe
اطلاع رسانی برای :
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها