در این مطلب قصد داریم راهکارهایی برای رفع بی خوابی را به شما معرفی کنیم.

بی خوابی چیست ؟

بی خوابی یکی از شایع ترین علائم افسردگی و دیگر اختلالات عصبی است. بی خوابی سبب بر هم خوردن الگوی خواب شده که می تواند منجر به بروز علائم دیگری مانند خستگی، تحریک پذیری، سردرد و کاهش عملکرد فرد شود.

بی خوابی می تواند مزمن یا حاد باشد. بی خوابی مزمن ممکن است هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد در حالی که بی خوابی حاد محدود به چند روز یا یک هفته می شود. از عوامل بروز بی خوابی می توان به اضطراب، استرس، اختلالات روانپریشی، بیماری های مرتبط با قلب، ورم مفاصل و حتی چاقی اشاره کرد. در ادامه به معرفی چند درمان خانگی برای رفع بی خوابی می پردازیم.

درمان گیاهی بی خوابی های شبانه با مصرف زیره

زیره خواص دارویی مختلفی دارد. به عنوان مثال، زیره می تواند به هضم غذا کمک کند. از روغن آن می توان همانند مسکن برای آرام کردن و تسکین بدن استفاده کرد.

ترکیب موز له شده با دانه های زیره و خوردن آن قبل از خواب، تاثیر بسزایی در بهبود خواب دارد. از چای زیره می توان برای درمان خستگی ناشی از کمبود خواب نیز استفاده کرد. چای را قبل از خواب مصرف کنید.

درمان خانگی برای رفع بی خوابی با مصرف جوز

جوز نوعی آرام بخش طبیعی است. می توانید مقداری پودر جوز را در یک فنجان شیر گرم، آب گرم یا آب میوه اضافه کرده و آن را مصرف کنید.

مطلب مرتبط: درمان راه رفتن در خواب با روش های خانگی و داروهای شیمیایی

درمان بی خوابی شبانه با مصرف زعفران

ترکیب شیر و زعفران برای بهبود خواب بسیار موثر است. دو رشته زعفران را درون یک فنجان شیر گرم ریخته و قبل از خواب آن را مصرف کنید.

راهکارهایی برای رفع بی خوابی

درمان گیاهی بی خوابی های شبانه با چای بابونه

یکی از معروف ترین مواد طبیعی برای بهبود خواب، مصرف چای بابونه است. برای شیرین کردن این چای می توانید از کمی دارچین استفاده کنید.

درمان بی خوابی شبانه با مصرف موز

موز منبعی غنی از پتاسیم بوده که تاثیری آرام بخش بر بدن دارد. علاوه بر این، موز حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است که با افزایش سطح سروتونین، به تنظیم خواب کمک می کند.

درمان بی خوابی شبانه با مصرف شیر گرم

ترکیب شیر گرم و دارچین به تنظیم خواب کمک می کند. یک ساعت قبل از خواب، این ترکیب را مصرف کنید.

راهکارهایی برای رفع بی خوابی

درمان خانگی برای رفع بی خوابی با مصرف آب شنبلیله

مطالعات نشان داده اند که شنبلیله به کاهش شدت سرگیجه، بی خوابی و اضطراب کمک می کند. دو قاشق چای خوری آب شنبلیله را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کرده و قبل از خواب مصرف کنید.

درمان بی خوابی شبانه با استفاده از سنبل الطیب

سنبل الطیب خاصیتی آرام بخش دارد. نصف قاشق چای خوری جوز رنده شده و نصف قاشق چای خوری ریشه سنبل الطیب را به دو فنجان آب گرم اضافه کنید. بگذارید محلول به مدت ۱۵ دقیقه باقی مانده، سپس آن را صاف کرده و بنوشید.

توجه داشته باشید که از این نوشیدنی بیش از یک هفته استفاده نکنید زیرا می تواند منجر به بروز مشکلات قلبی شود.

مطلب مرتبط: علائم کمبود آهن در بدن انسان را بهتر بشناسید