درمان بی خوابی شبانه با این ۱۲ خوراکی
درمان بی خوابی شبانه با این ۱۲ خوراکی
۱۲ خوراکی که کمک می کند بهتر بخوابید
مشکل خوابیدن دارید؟ مسملا شما تنها نیستید و افراد زیادی مثل شما دچار بی خوابی هستند و به دنبال درمان بی خوابی شبانه شان هستند.
کمبود خواب منجر به بیماری هایی از قبیل افزایش سایز دور کمر، فشار خون بالا و تغییر خلق و خو می شود.
کمبود خواب مزمن منجر به پاسخ مزمن استرس در بدن می شود.
علت بی خوابی هر چه که باشد یکی از روش های بهبود خواب اصلاح رژیم غذایی است.
فقط کافیست خوراکی هایی را انتخاب کنید که به استراحت بیشتر شما کمک کنند.
در این مقاله ۱۲ خوراکی که به بهبود خواب و رفع مشکل بی خوابی کمک می کنند را به شما معرفی می کنیم.
درمان بی خوابی شبانه با موز
درمان بی خوابی شبانه ، درمان کم خوابی ، درمان بی خوابی با داروهای گیاهی ، علت بی خوابی ، کاهش استرس
پتاسیم بالای موجود در پا می تواند پای بی قرار را آرام کرده و گرفتگی پا در شب جلوگیری کند.
به علاوه منیزیم موجود در موز به ریلکس شدن عضلات و اعصاب کمک کرده و جریان خون و هضم غذا را بهبود می دهد.
در نتیجه میتوانید خواب راحت تری را تجربه کنید.
درمان بی خوابی شبانه با ماهی سالمون
اگر برای یک خواب خوب برنامه دارید با یک شام خوب شروع کنید.
بهترین گزینه برای این که خواب بهتری داشته باشید مصرف سالمون در وعده شام است.
ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا۳ است که فورا هورمون های استرس را کم کرده و باعث کاهش استرس می شود و مثل یک آرام بخش عمل می کند.
سایر ماهی ها مثل هالیبوت هم حاوی امگا۳ هستند.
ضمن این که این ماهی حاوی ویتامین B6 است که برای ترشح هورمون خواب ( ملاتونین ) ضروری است. شاید علت بی خوابی شما کاهش هورمون ملاتونین باشد بنابراین خوراکی هایی که به ترشح بیشتر این هورمون کمکمی کنند برایتان مفیدند.
درمان بی خوابی شبانه با آب گیلاس
در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ روی سالمندان انجام شد نوشیدن آب گیلاس که منبع طبیعی ملاتونین است، قبل از خواب به طور قابل توجهی بی خوابی را کاهش می دهد.
آب گیلاس را می توانید به همراه شیرنارگیل یا شیربادام به عنوان نوشیدنی قبل از خواب میل نمایید.
اگر آب گیلاس در دسترس ندارید می توانید از گیلاس خشک یا تازه هم استفاده کنید.
درمان کم خوابی با کلم کیل
کلم کیل می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.
کیل سرشار از پتاسیم و کلسیم است که هر دو دارای خاصیت القا خواب هستند.
می توانید کلم کیل را به همراه سالاد در وعده شام میل نمایید.
اگر علاقه ای به مصرف کلم کیل ندارید می توانید از سایر سبزیجات تیره رنگ مثل برگ سالاد سوئیسی یا اسفناج استفاده کنید که هر دو حاوی مقادیر بالایی پتاسیم هستند.
درمان کم خوابی با سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین منبع خوب پتاسیم است مع باعث ریلکس شدن عضلات و اعصاب و بهبود گردش خون و هضم می شود.
سیب زمینی شیرین منبع خوب کربوهیدرات هم هست.
مصرف نصف عدد سیب زمینی شیرین مقدار کافی کربوهیدرات و پتاسیم مورد نیازتان را تامین می کند.
سایر منابع خوب پتاسیم عبارتند از سیب زمینی معمولی، لوبیا لیما و پاپایا.
درمان بی خوابی در شب با بادام
بادام حاوی منیزیم است و می تواند به آرام شدن شما و خوابیدن بهتر کمک کند.
بادام حاوی پروتئین است که به تثبیت قند خون در خواب کمک می کند.
می توانید قبل از خواب یک مشت بادام را به تنهایی یا در اسموتی خودتان بخورید یا روی یک عدد نان تست کره بادام کشیده میل نمایید.
درمان بی خوابی در شب با نخود
نخون منبع خوبی برای ویتامین B6 است که بدنتان برای تولید هورمونن سروتونین از آن استفاده می کند.
سروتونین هورمون حال خوب و عامل کاهش استرساست.
این ویتامین به سنتر ملاتونین که هورمون اصلی خواب است کمک می کند.
می توانید در وعده شام به هراه سالاد نخود مصرف کنید تا به بهتر خوابیدنتان کمک کند. البته بهتر است قبلا نفخ نخود را بگیرید که مشکل ساز نشود.
درمان بی خوابی در شب با تخم مرغ
تخم مرغ یک خوراکی با پروتئین بالاست که به تثبیت سطح قند خون شما در خواب کمک می کند.
می توانیدتخم مرغ یا به همراه نان تست غلات کامل مصرف نمایید.
اضافه کردن کربوهیدرات به پروتئین کمک می کند که تریپتوفان موجود در پروتئین راحت تر در دسترس بدن قرار بگیرد.
درمان بی خوابی در شب با شیر
آیا شیر واقعا به خوابیدن بهتر شما کمک می کند؟
برخی دانشمندان به قدرت کلسیم برای خواب بهتر اعتقاد دارند.
کلسیم نقش مستقیمی در تولید ملاتونین دارد که به بدن در تنظیم سیکل خواب و بیداری ۲۴ ساعته کمک می کند.
شیر سویا هم می تواند به مشکلات خواب به خصوص در زنان یائسه کمک کند.
نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا شیر سویا قبل از خواب به خوابیدن بهتر و سریع تر به خواب رفتن شما کمک می کند.
غلات کامل
یک کاسه کوچک غلات کامل کم قند، میان وعده سالمی است که می تواند خواب شما را تنظیم کند.
کربوهیدرات موجوددر غلات به تولید تریپتوفان ( اسید آمینه ای که باعث خواب آلودگی می شود ) کمک می کند.
پروتئین موجوددر شیر اگر به همراه غلات استفاده شود به ساخت بیشتر تریپتوفان کمک می کند.
ترکیب مناسب پروتئین کربوهیدرات دیگری که می توانید استفاده کنید یک برش نان تست غلات کامل به همراه کره بادام زمینی یا پنیر است.
درمان بی خوابی با داروهای گیاهی : دمنوش های گیاهی یا چای سبز بدون کافئین
کارشناسان می گویند برای درمان بی خوابی با داروهای گیاهی میتوانید از انواع چای های بدون کافئین که موجب خواب آلودگی می شوند، استفاده کنید.
چای سبز حاوی تانن است که باعث بهبود خواب می شود.
اگر چای سبز را به همراه بابونه دم کنید می توانید از خواص آرام بخش آن بهره مند شید.
مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد نشان داد که نشیدن چای بدون کافئین مدت زمان به خواب رفتن را کاهش داده و کیفیتوعمق خواب را افزایش می دهد.
یک فنجان چای آرام بخش و گرم قبل از از خواب مسلما کیفیت خوابتان را بهتر خواهد کرد.
جو دوسر
یک کاسه کوچک جو دو سر گرم قبل از خواب مشکل بی خوابی شما را حل می کند.
جودوسر سرشار از کلسیم، منیزیم و پتاسیم است که همه کمک می کنند زودتر به خواب روید.
گذشته از آن کمبود منیزم در بدن باعث می شود به سختی به خواب بروید.
فقط مراقب باشید شکر زیادی همراه جو دوسر مصرف نکنید چون نتیجه عکس خواهید گرفت.
درمان بی خوابی شبانه با این ۱۲ خوراکی
ترجمه شده در سایت خلایق
منبع:
livestrong.com
مطالب پیشنهادی :
خاصیت سنبل الطیب در درمان بی خوابی
چگونه یک خواب راحت داشته باشیم ؟
دلایل خروپف در خواب و روش درمان آن از خانه تا تیغ جراحی
درمان راه رفتن در خواب با روش های خانگی و داروهای شیمیایی
